Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Թունա և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Թունա vs Պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +137%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +325%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +835.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +266.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +64.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +7000%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +372.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +39.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +35%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 151% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 75% 14% 18% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +102.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +858.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +17764.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +234.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +695.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +889.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +39.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1250%
հավասար Վիտամին C ~0mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
30% 6% 59% 5%
Սպիտակուցներ: 29.91 գ
Ճարպեր: 6.28 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.09 գ
Այլ: 4.72 գ
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +30.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +59.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +27.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +430.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 37% 33%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.612 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.053 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.844 գ
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +29.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +350.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Թունա Պանիր
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Թունա Պանիր Opinion
Կալորիականություն 184kcal 404kcal Պանիր
Սպիտակուցներ 29.91g 22.87g Թունա
Ճարպեր 6.28g 33.31g Պանիր
Զուտ ածխաջրեր 0g 3.09g Պանիր
Ածխաջրեր 0g 3.09g Պանիր
Խոլեստերին 49mg 99mg Թունա
Վիտամին D 24IU Պանիր
Մագնեզիում 64mg 27mg Թունա
Կալցիում 10mg 710mg Պանիր
Կալիում 323mg 76mg Թունա
Երկաթ 1.31mg 0.14mg Թունա
Շաքար 0.48g Թունա
Պղինձ 0.11mg 0.03mg Թունա
Ցինկ 0.77mg 3.64mg Պանիր
Ֆոսֆոր 326mg 455mg Պանիր
Նատրիում 50mg 653mg Թունա
Վիտամին A 2520IU 1242IU Թունա
Վիտամին A, RAE 757µg 330µg Թունա
Վիտամին E 0.71mg Պանիր
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg Պանիր
Մանգան 0.02mg 0.027mg Պանիր
Սելեն 46.8µg 28.5µg Թունա
Վիտամին B1 0.278mg 0.029mg Թունա
Վիտամին B2 0.306mg 0.428mg Պանիր
Վիտամին B3 10.54mg 0.059mg Թունա
Վիտամին B5 1.37mg 0.41mg Թունա
Վիտամին B6 0.525mg 0.066mg Թունա
Վիտամին B12 10.88µg 1.1µg Թունա
Վիտամին K 2.4µg Պանիր
Folate, total 2µg 27µg Պանիր
Տրանս ճարպ 0.917g Թունա
Choline, total 16.5mg Պանիր
Հագեցած ճարպ 1.612g 18.867g Թունա
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.053g 9.246g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.844g 1.421g Թունա
Տրիպտոֆան 0.335mg 0.547mg Պանիր
Տրեոնին 1.311mg 1.044mg Թունա
Իզոլեյցին 1.378mg 1.206mg Թունա
Լեյցին 2.431mg 1.939mg Թունա
Լիզին 2.747mg 1.025mg Թունա
Մեթիոնին 0.885mg 0.547mg Թունա
Ֆենիլալանին 1.168mg 1.074mg Թունա
Վալին 1.541mg 1.404mg Թունա
Հիստիդին 0.88mg 0.547mg Թունա
20:5 n-3 (EPA) 0.363g 0.01g Թունա
22:6 n-3 (DHA) 1.141g 0.001g Թունա
22:5 n-3 (DPA) 0.16g 0.017g Թունա
20:2 n-6 c,c 0.007g Պանիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Թունա Պանիր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
158%
Թունա
33%
Պանիր
Mineral Summary Score
59%
Թունա
79%
Պանիր

Comparison summary

Which food is cheaper?
Պանիր
Պանիր is cheaper (difference - $5)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Թունա
Թունա is lower in Խոլեստերին (difference - 50mg)
Which food is lower in Շաքար?
Թունա
Թունա is lower in Շաքար (difference - 0.48g)
Which food is lower in Նատրիում?
Թունա
Թունա is lower in Նատրիում (difference - 603mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Թունա
Թունա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 17.255g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Թունա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients
  2. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: