Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Թունա
  5. Compare
  6. Թունա vs. Սպանախ հում

Համեմատել Թունա և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Թունա vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +45.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +565.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -36.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4580%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +23.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +890%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +72.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +106.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +4385%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 252% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +61.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +256.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +61.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1355.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +2007.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +169.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +9600%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Թունա Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին B12 10.88µg 0µg 453%
Վիտամին K 482.9µg 402%
Սելեն 46.8µg 1µg 83%
Վիտամին B3 10.54mg 0.724mg 61%
Սպիտակուցներ 29.91g 2.86g 54%
Folate, total 2µg 194µg 48%
Ֆոսֆոր 326mg 49mg 40%
Մանգան 0.02mg 0.897mg 38%
Վիտամին A 757µg 469µg 32%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Վիտամին B5 1.37mg 0.065mg 26%
Վիտամին B6 0.525mg 0.195mg 25%
Երկաթ 1.31mg 2.71mg 18%
Վիտամին B1 0.278mg 0.078mg 17%
Խոլեստերին 49mg 0mg 16%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.844g 0.165g 11%
Վիտամին B2 0.306mg 0.189mg 9%
Ճարպեր 6.28g 0.39g 9%
Կալցիում 10mg 99mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.2g 9%
Կալորիականություն 184kcal 23kcal 8%
Հագեցած ճարպ 1.612g 0.063g 7%
Կալիում 323mg 558mg 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.053g 0.01g 5%
Մագնեզիում 64mg 79mg 4%
Choline, total 19.3mg 4%
Ցինկ 0.77mg 0.53mg 2%
Պղինձ 0.11mg 0.13mg 2%
Նատրիում 50mg 79mg 1%
Ածխաջրեր 0g 3.63g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 1.43g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.335mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 1.311mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 1.378mg 0.147mg 0%
Լեյցին 2.431mg 0.223mg 0%
Լիզին 2.747mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.885mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 1.168mg 0.129mg 0%
Վալին 1.541mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.88mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.363g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 1.141g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.16g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
30% 6% 59% 5%
Սպիտակուցներ: 29.91 գ
Ճարպեր: 6.28 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.09 գ
Այլ: 4.72 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +945.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1510.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +174.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +54.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 37% 33%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.612 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.053 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.844 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +20430%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1017.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Թունա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: