Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Морепродукты
  4. Тунец
  5. Сравнить
  6. Тунец vs. Шпинат сырой

Сравнить продукты Тунец и Шпинат сырой

Сравнить

Инфографика

Тунец vs Шпинат сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +45.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +565.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -36.7%
Содержит больше СеленСелен +4580%
Содержит больше МагнийМагний +23.4%
Содержит больше КальцийКальций +890%
Содержит больше КалийКалий +72.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +106.9%
Содержит больше МедьМедь +18.2%
Содержит больше МарганецМарганец +4385%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 252% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Содержит больше Витамин AВитамин A +61.4%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +256.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +61.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +1355.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +2007.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +169.2%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +9600%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Тунец Шпинат сырой DV% diff.
Витамин B12 10.88µg 0µg 453%
Витамин K 482.9µg 402%
Селен 46.8µg 1µg 83%
Витамин B3 10.54mg 0.724mg 61%
Белки 29.91g 2.86g 54%
Витамин B9 2µg 194µg 48%
Фосфор 326mg 49mg 40%
Марганец 0.02mg 0.897mg 38%
Витамин A 757µg 469µg 32%
Витамин C 0mg 28.1mg 31%
Витамин B5 1.37mg 0.065mg 26%
Витамин B6 0.525mg 0.195mg 25%
Железо 1.31mg 2.71mg 18%
Витамин B1 0.278mg 0.078mg 17%
Холестерин 49mg 0mg 16%
Витамин E 2.03mg 14%
Полиненасыщенные жиры 1.844g 0.165g 11%
Витамин B2 0.306mg 0.189mg 9%
Жиры 6.28g 0.39g 9%
Кальций 10mg 99mg 9%
Клетчатка 0g 2.2g 9%
Калорийность 184kcal 23kcal 8%
Насыщенные жиры 1.612g 0.063g 7%
Калий 323mg 558mg 7%
Мононенасыщенные жиры 2.053g 0.01g 5%
Магний 64mg 79mg 4%
Холин 19.3mg 4%
Цинк 0.77mg 0.53mg 2%
Медь 0.11mg 0.13mg 2%
Натрий 50mg 79mg 1%
Углеводы 0g 3.63g 1%
Чистые углеводы 0g 1.43g N/A
Сахар 0.42g N/A
Триптофан 0.335mg 0.039mg 0%
Треонин 1.311mg 0.122mg 0%
Изолейцин 1.378mg 0.147mg 0%
Лейцин 2.431mg 0.223mg 0%
Лизин 2.747mg 0.174mg 0%
Метионин 0.885mg 0.053mg 0%
Фенилаланин 1.168mg 0.129mg 0%
Валин 1.541mg 0.161mg 0%
Гистидин 0.88mg 0.064mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.363g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 1.141g 0g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.16g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
30% 6% 59% 5%
Белки: 29.91 г
Жиры: 6.28 г
Углеводы: 0 г
Вода: 59.09 г
Другое: 4.72 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Содержит больше БелкиБелки +945.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +1510.3%
Содержит больше ДругоеДругое +174.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +54.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 37% 33%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.612 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.053 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.844 г
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +20430%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1017.6%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -96.1%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Тунец - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients
  2. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.