Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լազանյա և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լազանյա vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 26% 17% 27% 30% 24% 49% 49% 25% 87%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +166.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +565%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +130.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +407%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +453.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +218.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +129.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +906.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +137.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 8.3% 14% 17% 0% 18% 17% 29% 19% 28% 41% 18% 18% 13%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +4000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +49.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +14.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +218.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +26.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +822.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +285.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +201.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +160.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
7% 5% 15% 71%
Սպիտակուցներ: 7.28 գ
Ճարպեր: 4.92 գ
Ածխաջրեր: 15.36 գ
Ջուր: 70.87 գ
Այլ: 1.57 գ
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +113.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +650.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +71.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +378.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +46.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
52% 39% 10%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.348 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.758 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.433 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +495.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -79.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +155.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Լազանյա Գարի
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լազանյա Գարի DV% diff.
Մանգան 0.193mg 1.943mg 76%
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 17.3g 62%
Վիտամին B1 0.07mg 0.646mg 48%
Պղինձ 0.09mg 0.498mg 45%
Սելեն 15.9µg 37.7µg 40%
Երկաթ 0.71mg 3.6mg 36%
Մագնեզիում 20mg 133mg 27%
Ֆոսֆոր 115mg 264mg 21%
Վիտամին B3 1.528mg 4.604mg 19%
Ածխաջրեր 15.36g 73.48g 19%
Ցինկ 0.87mg 2.77mg 17%
Վիտամին B2 0.074mg 0.285mg 16%
Նատրիում 373mg 12mg 16%
Վիտամին B6 0.122mg 0.318mg 15%
Վիտամին B12 0.33µg 0µg 14%
Կալորիականություն 135kcal 354kcal 11%
Սպիտակուցներ 7.28g 12.48g 10%
Կալիում 196mg 452mg 8%
Հագեցած ճարպ 2.348g 0.482g 8%
Կալցիում 88mg 33mg 6%
Խոլեստերին 17mg 0mg 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.433g 1.108g 5%
Օսլա 9.83g 4%
Choline, total 23.2mg 4%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.758g 0.295g 4%
Վիտամին A 41µg 1µg 4%
Ճարպեր 4.92g 2.3g 4%
Վիտամին K 7µg 2.2µg 4%
Վիտամին C 2.5mg 0mg 3%
Վիտամին E 0.85mg 0.57mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.04g 1%
Վիտամին B5 0.323mg 0.282mg 1%
Folate, total 24µg 19µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 13.66g 56.18g N/A
Վիտամին D 1IU 0IU 0%
Շաքար 3.11g 0.8g N/A
Տրանս ճարպ 0.196g N/A
Տրիպտոֆան 0.085mg 0.208mg 0%
Տրեոնին 0.219mg 0.424mg 0%
Իզոլեյցին 0.224mg 0.456mg 0%
Լեյցին 0.578mg 0.848mg 0%
Լիզին 0.486mg 0.465mg 0%
Մեթիոնին 0.164mg 0.24mg 0%
Ֆենիլալանին 0.329mg 0.7mg 0%
Վալին 0.285mg 0.612mg 0%
Հիստիդին 0.183mg 0.281mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.001g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.026g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.003g 0g N/A
20:3 n-6 0.006g N/A
20:2 n-6 c,c 0.005g N/A
18:2 n-6 c,c 0.322g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Լազանյա Գարի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
18%
Լազանյա
33%
Գարի
Mineral Summary Score
35%
Լազանյա
110%
Գարի

Comparison summary

Which food is richer in vitamins?
Լազանյա
Լազանյա is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Գարի
Գարի is lower in Խոլեստերին (difference - 17mg)
Which food is lower in Շաքար?
Գարի
Գարի is lower in Շաքար (difference - 2.31g)
Which food is lower in Նատրիում?
Գարի
Գարի is lower in Նատրիում (difference - 361mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գարի
Գարի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.866g)
Which food is cheaper?
Գարի
Գարի is cheaper (difference - $1.5)
Which food is richer in minerals?
Գարի
Գարի is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (28)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լազանյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172114/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: