Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Լազանյա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Լազանյա
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 135 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 28 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 5 (ցածր)
Ինսուլին ինդեքս  ⓘ https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 – II for beef lasagne is 34 34
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 14 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 piece side (123 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 2 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157509000088 26 մգ
TOP 24% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 76% of foods
TOP 25% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 75% of foods
TOP 28% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 72% of foods
TOP 34% Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 66% of foods
TOP 34% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 66% of foods

Լազանյա սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

լազանյա սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 135
1 piece corner 154 114 գ
1 piece side 166 123 գ
1 piece center 344 255 գ

Լազանյա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
28

Լազանյա Glycemic load (GL)

5

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 27% 14% 49% 17% 49% 24% 30% 25% 87%
Կալցիում: 264մգ 1,000մգ-ից 26%
Երկաթ: 2.1մգ 8մգ-ից 27%
Մագնեզիում: 60մգ 420մգ-ից 14%
Ֆոսֆոր: 345մգ 700մգ-ից 49%
Կալիում: 588մգ 3,400մգ-ից 17%
Նատրիում: 1119մգ 2,300մգ-ից 49%
Ցինկ: 2.6մգ 11մգ-ից 24%
Պղինձ: 0.27մգ 1մգ-ից 30%
Մանգան: 0.58մգ 2մգ-ից 25%
Սելեն: 48µg 55µg-ից 87%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

88 մգ
TOP 24%
373 մգ
TOP 28%
0.19 մգ
TOP 52%
16 µg
TOP 52%
0.87 մգ
TOP 57%
0.09 մգ
TOP 57%
196 մգ
TOP 60%
115 մգ
TOP 60%
20 մգ
TOP 61%
0.71 մգ
TOP 70%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 14% 17% 0% 8.3% 18% 17% 29% 19% 28% 18% 41% 18%
Վիտամին A: 123µg 900µg-ից 14%
Վիտամին E : 2.6մգ 15մգ-ից 17%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 7.5մգ 90մգ-ից 8.3%
Վիտամին B1: 0.21մգ 1մգ-ից 18%
Վիտամին B2: 0.22մգ 1մգ-ից 17%
Վիտամին B3: 4.6մգ 16մգ-ից 29%
Վիտամին B5: 0.97մգ 5մգ-ից 19%
Վիտամին B6: 0.37մգ 1մգ-ից 28%
Folate, total: 72µg 400µg-ից 18%
Վիտամին B12: 0.99µg 2µg-ից 41%
Վիտամին K: 21µg 120µg-ից 18%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

2.5 մգ
TOP 34%
41 µg
TOP 36%
24 µg
TOP 45%
0.85 մգ
TOP 49%
7 µg
TOP 52%
0.33 µg
TOP 54%
0.12 մգ
TOP 60%
0.07 մգ
TOP 62%
1.5 մգ
TOP 62%
0.32 մգ
TOP 72%
0.07 մգ
TOP 74%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

8% 5% 16% 70% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 15%
7.3 գ of 50 գ
7.3 գ (15% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 8%
4.9 գ of 65 գ
4.9 գ (8% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.4 գ of 300 գ
15.4 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.9 գ of 2,000 գ
70.9 գ (4% of DV )
Այլ:
1.6 գ
1.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 91% 63% 48% 64% 69% 47% 56% 47% 78%
Տրիպտոֆան: 255մգ 280մգ-ից 91%
Տրեոնին: 657մգ 1,050մգ-ից 63%
Իզոլեյցին: 672մգ 1,400մգ-ից 48%
Լեյցին: 1734մգ 2,730մգ-ից 64%
Լիզին: 1458մգ 2,100մգ-ից 69%
Մեթիոնին: 492մգ 1,050մգ-ից 47%
Ֆենիլալանին: 987մգ 1,750մգ-ից 56%
Վալին: 855մգ 1,820մգ-ից 47%
Հիստիդին: 549մգ 700մգ-ից 78%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

52% 39% 10%
Հագեցած ճարպ: 2.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.8 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.43 գ

Ածխաջրերի տեսակները

76% 4% 7% 8% 5%
Օսլա: 9.8 գ
Սախարոզ: 0.54 գ
Գլյուկոզա: 0.93 գ
Ֆրուկտոզա: 1 գ
Լակտոզա: 0.6 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

20% 11% 69%
Շաքար: 3.1 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.7 գ
Այլ: 11 գ

Լազանյա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 41µg 5% 36%
Կալորիականություն 135kcal 7% 63% 2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 7.3g 17% 52% 2.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 4.9g 8% 51% 6.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 2.5mg 3% 34% 21.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 14g N/A 40% 4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 15g 5% 40% 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 17mg 6% 44% 21.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 20mg 5% 61% 7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 88mg 9% 24% 1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 196mg 6% 60% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.71mg 9% 70% 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 3.1g N/A 54% 2.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 7% 40% 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.09mg 10% 57% 1.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.87mg 8% 57% 7.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 9.8g 4% 94% 1.6 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 115mg 16% 60% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 373mg 16% 28% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.85mg 6% 49% 1.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 16µg 29% 52%
Մանգան 0.19mg 8% 52%
Վիտամին B1 0.07mg 6% 62% 3.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.07mg 6% 74% 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.5mg 10% 62% 6.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.32mg 6% 72% 3.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.12mg 9% 60% Այնքան ինչքան Վարսակ-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.33µg 14% 54% 2.1 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 7µg 6% 52% 14.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 24µg 6% 45% 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.2g N/A 57% 76 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 2.3g 12% 44% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 23mg 4% 74%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.8g N/A 56% 5.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.43g N/A 64% 108.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.09mg 0% 80% 3.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.22mg 0% 82% 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.22mg 0% 84% 4.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.58mg 0% 80% 4.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.49mg 0% 77% 1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.16mg 0% 78% 1.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.33mg 0% 81% 2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.29mg 0% 83% 7.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.18mg 0% 80% 4.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 1g 1% 86% 5.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 51% 690 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.03g N/A 92% 351.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 51% 56.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0.01g N/A 93%
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 82%
18:2 n-6 c,c 0.32g N/A 93% 38.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 135
օրական դոզայի %-ը*
7.6%
Ճարպ ընդհանուր 4.9գ
11%
Հագեցած ճարպեր 2.3գ
0
Տրանս ճարպեր
5.7%
Խոլեստերին 17մգ
16%
Աղ 373մգ
5.1%
Ածխաջրեր ընդհանուր 15գ
6.8%
Բջջանյութ 1.7գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 7.3գ
Վիտամին Դ 1մկգ 0.13%

Կալցիում 88մգ 8.8%

Երկաթ 0.71մգ 8.9%

Կալիում 196մգ 5.8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Լազանյա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/172114/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: