Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լյարդ և Խավիար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լյարդ vs Խավիար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 214% 83% 16% 446% 37% 26% 153% 196% 6.5% 357%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +50.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +476.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +607.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +500%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2042.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2650%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +20.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +47.7%
հավասար Սելեն ~65.5µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 90% 38% 44% 48% 143% 2.3% 210% 74% 2500% 1.5% 38% 268%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1894.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +35.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +254.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +6929.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +78.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +226%
հավասար Վիտամին B12 ~20µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լյարդ Խավիար DV% diff.
Վիտամին A 5405µg 271µg 570%
Վիտամին B2 2.196mg 0.62mg 121%
Choline, total 490.9mg 89%
Խոլեստերին 355mg 588mg 78%
Երկաթ 17.92mg 11.88mg 76%
Մագնեզիում 14mg 300mg 68%
Նատրիում 49mg 1500mg 63%
Պղինձ 0.634mg 0.11mg 58%
Վիտամին B12 18.67µg 20µg 55%
Վիտամին B3 8.435mg 0.12mg 52%
Ցինկ 6.72mg 0.95mg 52%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05g 7.405g 42%
Folate, total 163µg 50µg 28%
Կալցիում 10mg 275mg 27%
Վիտամին C 23.6mg 0mg 26%
Վիտամին B5 4.774mg 3.5mg 25%
Ճարպեր 4.4g 17.9g 21%
Վիտամին B6 0.57mg 0.32mg 19%
Ֆոսֆոր 241mg 356mg 16%
Վիտամին D 117IU 15%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.9µg 15%
Վիտամին E 1.89mg 13%
Հագեցած ճարպ 1.41g 4.06g 12%
Մանգան 0.3mg 0.05mg 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63g 4.631g 10%
Վիտամին B1 0.258mg 0.19mg 6%
Կալորիականություն 165kcal 264kcal 5%
Սելեն 67.5µg 65.5µg 4%
Սպիտակուցներ 26.02g 24.6g 3%
Վիտամին K 0.6µg 1%
Կալիում 150mg 181mg 1%
Ածխաջրեր 3.76g 4g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.76g 4g N/A
Տրիպտոֆան 0.366mg 0.323mg 0%
Տրեոնին 1.107mg 1.263mg 0%
Իզոլեյցին 1.32mg 1.035mg 0%
Լեյցին 2.319mg 2.133mg 0%
Լիզին 2.007mg 1.834mg 0%
Մեթիոնին 0.645mg 0.646mg 0%
Ֆենիլալանին 1.274mg 1.071mg 0%
Վալին 1.607mg 1.263mg 0%
Հիստիդին 0.708mg 0.649mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 2.741g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.03g 3.8g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.04g 0.229g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
25% 18% 4% 48% 6%
Սպիտակուցներ: 24.6 գ
Ճարպեր: 17.9 գ
Ածխաջրեր: 4 գ
Ջուր: 47.5 գ
Այլ: 6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +35.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +306.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +300%
հավասար Սպիտակուցներ ~24.6g
հավասար Ածխաջրեր ~4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
25% 29% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.631 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.405 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -65.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +635.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +605.2%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients
  2. Խավիար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174188/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: