Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լյարդ և Կոլար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լյարդ vs Կոլար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +3712.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1278.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +3100%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +864%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +5092.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +92.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2220%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +42%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -65.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +119.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1080% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 118% 301% 45% 0% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +258.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +377.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1589.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1036.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1688%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +245.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +26.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +49.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +761.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +621.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +12.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +39.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2000%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +422.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Լյարդ Կոլար
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լյարդ Կոլար Opinion
Կալորիականություն 165kcal 32kcal Լյարդ
Սպիտակուցներ 26.02g 3.02g Լյարդ
Ճարպեր 4.4g 0.61g Լյարդ
Վիտամին C 23.6mg 35.3mg Կոլար
Զուտ ածխաջրեր 3.76g 1.42g Լյարդ
Ածխաջրեր 3.76g 5.42g Կոլար
Խոլեստերին 355mg 0mg Կոլար
Մագնեզիում 14mg 27mg Կոլար
Կալցիում 10mg 232mg Կոլար
Կալիում 150mg 213mg Կոլար
Երկաթ 17.92mg 0.47mg Լյարդ
Շաքար 0.46g Լյարդ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 4g Կոլար
Պղինձ 0.634mg 0.046mg Լյարդ
Ցինկ 6.72mg 0.21mg Լյարդ
Ֆոսֆոր 241mg 25mg Լյարդ
Նատրիում 49mg 17mg Կոլար
Վիտամին A 17997IU 5019IU Լյարդ
Վիտամին A 5405µg 251µg Լյարդ
Վիտամին E 2.26mg Կոլար
Մանգան 0.3mg 0.658mg Կոլար
Սելեն 67.5µg 1.3µg Լյարդ
Վիտամին B1 0.258mg 0.054mg Լյարդ
Վիտամին B2 2.196mg 0.13mg Լյարդ
Վիտամին B3 8.435mg 0.742mg Լյարդ
Վիտամին B5 4.774mg 0.267mg Լյարդ
Վիտամին B6 0.57mg 0.165mg Լյարդ
Վիտամին B12 18.67µg 0µg Լյարդ
Վիտամին K 437.1µg Կոլար
Folate, total 163µg 129µg Լյարդ
Choline, total 23.2mg Կոլար
Հագեցած ճարպ 1.41g 0.055g Կոլար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63g 0.03g Լյարդ
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05g 0.201g Լյարդ
Տրիպտոֆան 0.366mg 0.031mg Լյարդ
Տրեոնին 1.107mg 0.086mg Լյարդ
Իզոլեյցին 1.32mg 0.1mg Լյարդ
Լեյցին 2.319mg 0.151mg Լյարդ
Լիզին 2.007mg 0.117mg Լյարդ
Մեթիոնին 0.645mg 0.033mg Լյարդ
Ֆենիլալանին 1.274mg 0.087mg Լյարդ
Վալին 1.607mg 0.12mg Լյարդ
Հիստիդին 0.708mg 0.047mg Լյարդ
22:6 n-3 (DHA) 0.03g 0g Լյարդ
22:5 n-3 (DPA) 0.04g 0g Լյարդ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Լյարդ Կոլար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
366%
Լյարդ
137%
Կոլար
Mineral Summary Score
161%
Լյարդ
25%
Կոլար

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Կոլար
Կոլար is lower in Խոլեստերին (difference - 355mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Կոլար
Կոլար is lower in Նատրիում (difference - 32mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կոլար
Կոլար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.355g)
Which food is lower in Շաքար?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Շաքար (difference - 0.46g)
Which food is lower in glycemic index?
Լյարդ
Լյարդ is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Լյարդ
Լյարդ is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients
  2. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: