Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լյարդ և Չիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լյարդ vs Չիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Չիր
4
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 17% 103% 100% 114% 11% 30% 1.3% 31% 12%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +573.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +84.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1623.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +239.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +27.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2968.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +128.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +450%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +674.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -79.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Չիր
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 60% 87% 0% 3.8% 17% 49% 31% 33% 0% 7.8% 7.5% 7.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2260%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2902.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1620%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2867.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +225.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +825.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +298.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1530%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լյարդ Չիր DV% diff.
Վիտամին B12 18.67µg 0µg 778%
Վիտամին A 5405µg 180µg 581%
Երկաթ 17.92mg 2.66mg 191%
Վիտամին B2 2.196mg 0.074mg 163%
Սելեն 67.5µg 2.2µg 119%
Խոլեստերին 355mg 0mg 118%
Վիտամին B5 4.774mg 0.516mg 85%
Ցինկ 6.72mg 0.39mg 58%
Սպիտակուցներ 26.02g 3.39g 45%
Folate, total 163µg 10µg 38%
Վիտամին B3 8.435mg 2.589mg 37%
Վիտամին B6 0.57mg 0.143mg 33%
Պղինձ 0.634mg 0.343mg 32%
Կալիում 150mg 1162mg 30%
Վիտամին E 4.33mg 29%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 7.3g 29%
Վիտամին C 23.6mg 1mg 25%
Ֆոսֆոր 241mg 71mg 24%
Ածխաջրեր 3.76g 62.64g 20%
Վիտամին B1 0.258mg 0.015mg 20%
Ֆրուկտոզա 12.47g 16%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05g 0.074g 7%
Հագեցած ճարպ 1.41g 0.017g 6%
Ճարպեր 4.4g 0.51g 6%
Կալցիում 10mg 55mg 5%
Կալորիականություն 165kcal 241kcal 4%
Մագնեզիում 14mg 32mg 4%
Մանգան 0.3mg 0.235mg 3%
Վիտամին K 3.1µg 3%
Choline, total 13.9mg 3%
Նատրիում 49mg 10mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63g 0.074g 1%
Զուտ ածխաջրեր 3.76g 55.34g N/A
Շաքար 53.44g N/A
Օսլա 0.35g 0%
Տրիպտոֆան 0.366mg 0.016mg 0%
Տրեոնին 1.107mg 0.073mg 0%
Իզոլեյցին 1.32mg 0.063mg 0%
Լեյցին 2.319mg 0.105mg 0%
Լիզին 2.007mg 0.083mg 0%
Մեթիոնին 0.645mg 0.015mg 0%
Ֆենիլալանին 1.274mg 0.062mg 0%
Վալին 1.607mg 0.078mg 0%
Հիստիդին 0.708mg 0.047mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.03g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.04g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Չիր
2
3% 63% 31% 3%
Սպիտակուցներ: 3.39 գ
Ճարպեր: 0.51 գ
Ածխաջրեր: 62.64 գ
Ջուր: 30.89 գ
Այլ: 2.57 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +667.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +762.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +108.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1566%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +71.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
Չիր
1
10% 45% 45%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.074 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +751.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1318.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.8%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients
  2. Չիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173941/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: