Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Խառը ընկույզ և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Խառը ընկույզ vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 164% 35% 56% 98% 302% 92% 195% 0.65% 266% 185%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +90.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +22.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +136.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +184.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +501.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +82.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +54.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -60%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +23.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.7% 0% 156% 0% 47% 45% 145% 68% 81% 0% 14% 62% 28%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +820%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +375%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +43.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +362.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +343.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +724.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +351.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +122.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.377mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 54% 21% 2% 3%
Սպիտակուցներ: 20.04 գ
Ճարպեր: 53.95 գ
Ածխաջրեր: 21.05 գ
Ջուր: 2.08 գ
Այլ: 2.88 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +170.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +82.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +43.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +310.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +69.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
17% 55% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.711 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 28.488 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 14.612 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +546.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +29.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -66.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Խառը ընկույզ Սոյա հում
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Խառը ընկույզ Սոյա հում DV% diff.
Երկաթ 2.61mg 15.7mg 164%
Պղինձ 0.907mg 1.658mg 83%
Folate, total 83µg 375µg 73%
Մոնոչհագեցած ճարպ 28.488g 4.404g 60%
Վիտամին B1 0.189mg 0.874mg 57%
Ճարպեր 53.95g 19.94g 52%
Վիտամին B2 0.196mg 0.87mg 52%
Վիտամին E 7.82mg 0.85mg 46%
Վիտամին B3 7.709mg 1.623mg 38%
Ֆոսֆոր 456mg 704mg 35%
Կալիում 632mg 1797mg 34%
Վիտամին K 5.7µg 47µg 34%
Սպիտակուցներ 20.04g 36.49g 33%
Սելեն 33.9µg 17.8µg 29%
Հագեցած ճարպ 8.711g 2.884g 26%
Պոլիչհագեցած ճարպ 14.612g 11.255g 22%
Մանգան 2.04mg 2.517mg 21%
Կալցիում 117mg 277mg 16%
Ցինկ 3.36mg 4.89mg 14%
Choline, total 52mg 115.9mg 12%
Մագնեզիում 229mg 280mg 12%
Բջջանյութ(Fiber) 7g 9.3g 9%
Կալորիականություն 607kcal 446kcal 8%
Վիտամին B5 1.14mg 0.793mg 7%
Վիտամին C 0.5mg 6mg 6%
Ածխաջրեր 21.05g 30.16g 3%
Վիտամին B6 0.352mg 0.377mg 2%
Օսլա 4.2g 2%
Զուտ ածխաջրեր 14.05g 20.86g N/A
Շաքար 4.15g 7.33g N/A
Նատրիում 5mg 2mg 0%
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Տրանս ճարպ 0.055g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.22mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.703mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.826mg 1.971mg 0%
Լեյցին 1.656mg 3.309mg 0%
Լիզին 0.782mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.283mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 1.182mg 2.122mg 0%
Վալին 1.001mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.572mg 1.097mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.005g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.082g N/A
20:2 n-6 c,c 0.013g N/A
18:2 n-6 c,c 14.455g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Խառը ընկույզ Սոյա հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
50%
Խառը ընկույզ
83%
Սոյա հում
Mineral Summary Score
139%
Խառը ընկույզ
244%
Սոյա հում

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 3mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 5.827g)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 10)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is lower in Շաքար (difference - 3.18g)
Which food is cheaper?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is cheaper (difference - $0.4)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Խառը ընկույզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170587/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: