Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Խավիար և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Խավիար vs Պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 214% 83% 16% 446% 37% 26% 153% 196% 6.5% 357%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1011.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +138.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +8385.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +266.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +85.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +129.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +158.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +283.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +27.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -56.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 90% 38% 44% 48% 143% 2.3% 210% 74% 2500% 1.5% 38% 268%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 110% 14% 9% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +166.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +383.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +555.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +44.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +103.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +753.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +384.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +1718.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +85.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +2875.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +21.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +300%
հավասար Վիտամին C ~0mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 18% 4% 48% 6%
Սպիտակուցներ: 24.6 գ
Ճարպեր: 17.9 գ
Ածխաջրեր: 4 գ
Ջուր: 47.5 գ
Այլ: 6 գ
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +29.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +28.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +61.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +86.1%
հավասար Սպիտակուցներ ~22.87g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 29% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.631 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.405 գ
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -78.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +421.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +99.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Խավիար Պանիր
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Խավիար Պանիր DV% diff.
Վիտամին B12 20µg 1.1µg 788%
Խոլեստերին 588mg 99mg 163%
Երկաթ 11.88mg 0.14mg 147%
Choline, total 490.9mg 16.5mg 86%
Հագեցած ճարպ 4.06g 18.867g 67%
Սելեն 65.5µg 28.5µg 67%
Մագնեզիում 300mg 27mg 65%
Վիտամին B5 3.5mg 0.41mg 62%
Կալցիում 275mg 710mg 44%
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.405g 1.421g 40%
Նատրիում 1500mg 653mg 37%
Ցինկ 0.95mg 3.64mg 24%
Ճարպեր 17.9g 33.31g 24%
Վիտամին B6 0.32mg 0.066mg 20%
Վիտամին B2 0.62mg 0.428mg 15%
Ֆոսֆոր 356mg 455mg 14%
Վիտամին B1 0.19mg 0.029mg 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.631g 9.246g 12%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.9µg 0.6µg 12%
Վիտամին D 117IU 24IU 12%
Պղինձ 0.11mg 0.03mg 9%
Վիտամին E 1.89mg 0.71mg 8%
Կալորիականություն 264kcal 404kcal 7%
Վիտամին A 271µg 330µg 7%
Folate, total 50µg 27µg 6%
Սպիտակուցներ 24.6g 22.87g 3%
Կալիում 181mg 76mg 3%
Վիտամին K 0.6µg 2.4µg 2%
Մանգան 0.05mg 0.027mg 1%
Ածխաջրեր 4g 3.09g 0%
Զուտ ածխաջրեր 4g 3.09g N/A
Շաքար 0g 0.48g N/A
Վիտամին B3 0.12mg 0.059mg 0%
Տրանս ճարպ 0.917g N/A
Տրիպտոֆան 0.323mg 0.547mg 0%
Տրեոնին 1.263mg 1.044mg 0%
Իզոլեյցին 1.035mg 1.206mg 0%
Լեյցին 2.133mg 1.939mg 0%
Լիզին 1.834mg 1.025mg 0%
Մեթիոնին 0.646mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 1.071mg 1.074mg 0%
Վալին 1.263mg 1.404mg 0%
Հիստիդին 0.649mg 0.547mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 2.741g 0.01g N/A
22:6 n-3 (DHA) 3.8g 0.001g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.229g 0.017g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Խավիար Պանիր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
266%
Խավիար
35%
Պանիր
Mineral Summary Score
153%
Խավիար
79%
Պանիր

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Պանիր
Պանիր is lower in Խոլեստերին (difference - 489mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Պանիր
Պանիր is lower in Նատրիում (difference - 847mg)
Which food is cheaper?
Պանիր
Պանիր is cheaper (difference - $98)
Which food is lower in Շաքար?
Խավիար
Խավիար is lower in Շաքար (difference - 0.48g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Խավիար
Խավիար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 14.807g)
Which food is richer in minerals?
Խավիար
Խավիար is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Խավիար
Խավիար is relatively richer in vitamins
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Խավիար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174188/nutrients
  2. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: