Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Խոզ և Ոսպով ապուր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Խոզ vs Ոսպով ապուր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Խոզ
7
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 5.7% 37% 33% 24% 65% 105% 8.1% 1.2% 247%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.4% 5.1% 13% 40% 23% 8.2% 32% 69% 16% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +211.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +11.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +193.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +696.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +232.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -88.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +15000%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +23%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1233.3%
հավասար Պղինձ ~0.07mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Խոզ
9
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2% 0.67% 5.8% 20% 219% 74% 94% 42% 107% 88% 0% 3.8% 51%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 2.3% 0% 0% 18% 10% 10% 8.4% 21% 15% 0% 15% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1152.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +613.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +824.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +398.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +415.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +483.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +183.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +250%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +300%
հավասար Վիտամին K ~µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Խոզ
2
27% 14% 58%
Սպիտակուցներ: 27.32 գ
Ճարպեր: 13.92 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 57.87 գ
Այլ: 0.89 գ
4% 8% 86%
Սպիտակուցներ: 3.74 գ
Ճարպեր: 1.12 գ
Ածխաջրեր: 8.16 գ
Ջուր: 85.75 գ
Այլ: 1.23 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +630.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1142.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +48.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +38.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Խոզ
2
41% 49% 10%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.23 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.19 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.2 գ
41% 47% 12%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.45 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.52 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1090.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +823.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Խոզ Ոսպով ապուր
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Խոզ Ոսպով ապուր DV% diff.
Սելեն 45.3µg 0.3µg 82%
Վիտամին B1 0.877mg 0.07mg 67%
Սպիտակուցներ 27.32g 3.74g 47%
Վիտամին B6 0.464mg 0.09mg 29%
Վիտամին B3 5.037mg 0.545mg 28%
Խոլեստերին 80mg 3mg 26%
Ֆոսֆոր 246mg 74mg 25%
Վիտամին B12 0.7µg 0.12µg 24%
Հագեցած ճարպ 5.23g 0.45g 22%
Վիտամին B2 0.321mg 0.045mg 21%
Ճարպեր 13.92g 1.12g 20%
Նատրիում 62mg 532mg 20%
Ցինկ 2.39mg 0.3mg 19%
Choline, total 93.9mg 17%
Մոնոչհագեցած ճարպ 6.19g 0.52g 14%
Վիտամին B5 0.698mg 0.14mg 11%
Կալորիականություն 242kcal 56kcal 9%
Կալիում 423mg 144mg 8%
Վիտամին D (D2 + D3) 1.3µg 7%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.2g 0.13g 7%
Վիտամին D 53IU 7%
Մանգան 0.009mg 0.12mg 5%
Մագնեզիում 28mg 9mg 5%
Folate, total 5µg 20µg 4%
Երկաթ 0.87mg 1.07mg 3%
Ածխաջրեր 0g 8.16g 3%
Վիտամին E 0.29mg 2%
Վիտամին A 2µg 7µg 1%
Վիտամին C 0.6mg 1.7mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 8.16g N/A
Կալցիում 19mg 17mg 0%
Պղինձ 0.073mg 0.07mg 0%
Տրիպտոֆան 0.338mg 0%
Տրեոնին 1.234mg 0%
Իզոլեյցին 1.26mg 0%
Լեյցին 2.177mg 0%
Լիզին 2.446mg 0%
Մեթիոնին 0.712mg 0%
Ֆենիլալանին 1.086mg 0%
Վալին 1.473mg 0%
Հիստիդին 1.067mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Խոզ Ոսպով ապուր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
54%
Խոզ
8%
Ոսպով ապուր
Mineral Summary Score
55%
Խոզ
21%
Ոսպով ապուր

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Ոսպով ապուր
Ոսպով ապուր is lower in Խոլեստերին (difference - 77mg)
Which food is lower in Շաքար?
Ոսպով ապուր
Ոսպով ապուր is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ոսպով ապուր
Ոսպով ապուր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.78g)
Which food is cheaper?
Ոսպով ապուր
Ոսպով ապուր is cheaper (difference - $0.8)
Which food is lower in Նատրիում?
Խոզ
Խոզ is lower in Նատրիում (difference - 470mg)
Which food is lower in glycemic index?
Խոզ
Խոզ is lower in glycemic index (difference - 44)
Which food is richer in minerals?
Խոզ
Խոզ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Խոզ
Խոզ is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Խոզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167820/nutrients
  2. Ոսպով ապուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171549/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: