Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Խուրմա և Ելակ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Խուրմա vs Ելակ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 0% 8.1% 27% 94% 0% 0% 11% 0.13% 0% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 4.8% 14% 15% 16% 3.8% 10% 0.13% 50% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +68.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +102.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +509.8%
հավասար Ֆոսֆոր ~24mg
հավասար Նատրիում ~1mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 220% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 196% 0.33% 5.8% 0% 6% 5.1% 7.2% 7.5% 11% 0% 5.5% 18% 3.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +12.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
34% 64%
Սպիտակուցներ: 0.8 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 33.5 գ
Ջուր: 64.4 գ
Այլ: 0.9 գ
8% 91%
Սպիտակուցներ: 0.67 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 7.68 գ
Ջուր: 90.95 գ
Այլ: 0.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +19.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +336.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +125%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +41.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Խուրմա Ելակ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Նատրիում Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Խուրմա Ելակ DV% diff.
Երկաթ 2.5mg 0.41mg 26%
Մանգան 0.386mg 17%
Ածխաջրեր 33.5g 7.68g 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 8%
Վիտամին C 66mg 58.8mg 8%
Folate, total 24µg 6%
Կալորիականություն 127kcal 32kcal 5%
Կալիում 310mg 153mg 5%
Պղինձ 0.048mg 5%
Վիտամին B6 0.047mg 4%
Վիտամին B5 0.125mg 3%
Ֆրուկտոզա 2.44g 3%
Մագնեզիում 13mg 3%
Վիտամին B1 0.024mg 2%
Վիտամին K 2.2µg 2%
Վիտամին E 0.29mg 2%
Վիտամին B2 0.022mg 2%
Վիտամին B3 0.386mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.155g 1%
Choline, total 5.7mg 1%
Ցինկ 0.14mg 1%
Կալցիում 27mg 16mg 1%
Սելեն 0.4µg 1%
Սպիտակուցներ 0.8g 0.67g 0%
Ճարպեր 0.4g 0.3g 0%
Զուտ ածխաջրեր 33.5g 5.68g N/A
Շաքար 4.89g N/A
Օսլա 0.04g 0%
Ֆոսֆոր 26mg 24mg 0%
Նատրիում 1mg 1mg 0%
Վիտամին A 1µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.015g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.043g 0%
Տրիպտոֆան 0.014mg 0.008mg 0%
Տրեոնին 0.041mg 0.02mg 0%
Իզոլեյցին 0.035mg 0.016mg 0%
Լեյցին 0.058mg 0.034mg 0%
Լիզին 0.045mg 0.026mg 0%
Մեթիոնին 0.007mg 0.002mg 0%
Ֆենիլալանին 0.036mg 0.019mg 0%
Վալին 0.042mg 0.019mg 0%
Հիստիդին 0.016mg 0.012mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Խուրմա Ելակ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
17%
Խուրմա
20%
Ելակ
Mineral Summary Score
14%
Խուրմա
13%
Ելակ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Խուրմա
Խուրմա is lower in Շաքար (difference - 4.89g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Խուրմա
Խուրմա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.015g)
Which food is lower in glycemic index?
Ելակ
Ելակ is lower in glycemic index (difference - 21)
Which food is cheaper?
Ելակ
Ելակ is cheaper (difference - $2.4)
Which food is richer in vitamins?
Ելակ
Ելակ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food contains less Նատրիում?
?
The foods are relatively equal in Նատրիում (1 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Խուրմա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169943/nutrients
  2. Ելակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167762/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: