Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ծաղկակաղամբ և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ծաղկակաղամբ vs Սպանախ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 6.6% 26% 16% 13% 7.4% 19% 3.9% 20% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -57.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +480%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +518.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +55.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +750%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +346.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +181.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +27.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +503.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +150%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 161% 0% 1.6% 0% 13% 14% 9.5% 40% 42% 0% 39% 43% 24%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +391.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +360%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +124.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +90%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +293.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +31.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +3084.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +156.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~0.49mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ծաղկակաղամբ Սպանախ DV% diff.
Վիտամին K 15.5µg 493.6µg 398%
Վիտամին A 0µg 524µg 58%
Վիտամին C 48.2mg 9.8mg 43%
Երկաթ 0.42mg 3.57mg 39%
Մանգան 0.155mg 0.935mg 34%
Folate, total 57µg 146µg 22%
Մագնեզիում 15mg 87mg 17%
Պղինձ 0.039mg 0.174mg 15%
Վիտամին B2 0.06mg 0.236mg 14%
Վիտամին E 0.08mg 2.08mg 13%
Կալցիում 22mg 136mg 11%
Վիտամին B5 0.667mg 0.145mg 10%
Կալիում 299mg 466mg 5%
Վիտամին B6 0.184mg 0.242mg 4%
Ցինկ 0.27mg 0.76mg 4%
Choline, total 44.3mg 19.7mg 4%
Վիտամին B1 0.05mg 0.095mg 4%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 2.4g 2%
Ֆոսֆոր 44mg 56mg 2%
Նատրիում 30mg 70mg 2%
Սելեն 0.6µg 1.5µg 2%
Սպիտակուցներ 1.92g 2.97g 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.031g 0.109g 1%
Ֆրուկտոզա 0.97g 1%
Կալորիականություն 25kcal 23kcal 0%
Ճարպեր 0.28g 0.26g 0%
Ածխաջրեր 4.97g 3.75g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.97g 1.35g N/A
Շաքար 1.91g 0.43g N/A
Վիտամին B3 0.507mg 0.49mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.13g 0.043g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.034g 0.006g 0%
Տրիպտոֆան 0.02mg 0.04mg 0%
Տրեոնին 0.076mg 0.127mg 0%
Իզոլեյցին 0.071mg 0.152mg 0%
Լեյցին 0.106mg 0.231mg 0%
Լիզին 0.217mg 0.182mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.055mg 0%
Ֆենիլալանին 0.065mg 0.134mg 0%
Վալին 0.125mg 0.168mg 0%
Հիստիդին 0.056mg 0.066mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.015g N/A
18:2 n-6 c,c 0.013g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 5% 92%
Սպիտակուցներ: 1.92 գ
Ճարպեր: 0.28 գ
Ածխաջրեր: 4.97 գ
Ջուր: 92.07 գ
Այլ: 0.76 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +32.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +54.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +138.2%
հավասար Ճարպեր ~0.26g
հավասար Ջուր ~91.21g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
67% 17% 16%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.034 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.031 գ
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +466.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -66.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +251.6%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ծաղկակաղամբ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169986/nutrients
  2. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: