Цветная капуста или шпинат - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами цветная капуста и шпинат
- Цветная капуста и шпинат содержат примерно одинаковое количество калорий. Цветная капуста содержит 25 калорий, а шпинат содержит 23 калорий.
- Цветная капуста имеет больше витамина C, однако шпинат содержит больше витамина K, витамина A, железа, марганца, витамина B9, магния, меди, витамина B2 и витамина E.
- Шпинат покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 398% больше, чем цветная капуста.
- Цветная капуста имеет в 5 раз больше витамина C, чем шпинат. В то время как цветная капуста имеет 48.2 мг витамина C, шпинат имеет только 9.8 мг.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Cauliflower, raw и Spinach, cooked, boiled, drained, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -57.1% |
| Содержит больше МагнийМагний | +480% |
| Содержит больше КальцийКальций | +518.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +55.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +750% |
| Содержит больше МедьМедь | +346.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +181.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +27.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +503.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +150% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +391.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +360% |
| Содержит больше ХолинХолин | +124.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +2500% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +90% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +293.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +31.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +3084.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +156.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 15.5µg | 493.6µg | 398% |
| Витамин A | 0µg | 524µg | 58% |
| Витамин C | 48.2mg | 9.8mg | 43% |
| Железо | 0.42mg | 3.57mg | 39% |
| Марганец | 0.155mg | 0.935mg | 34% |
| Витамин B9 | 57µg | 146µg | 22% |
| Магний | 15mg | 87mg | 17% |
| Медь | 0.039mg | 0.174mg | 15% |
| Витамин B2 | 0.06mg | 0.236mg | 14% |
| Витамин E | 0.08mg | 2.08mg | 13% |
| Кальций | 22mg | 136mg | 11% |
| Витамин B5 | 0.667mg | 0.145mg | 10% |
| Калий | 299mg | 466mg | 5% |
| Витамин B6 | 0.184mg | 0.242mg | 4% |
| Цинк | 0.27mg | 0.76mg | 4% |
| Холин | 44.3mg | 19.7mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.05mg | 0.095mg | 4% |
| Клетчатка | 2g | 2.4g | 2% |
| Фосфор | 44mg | 56mg | 2% |
| Натрий | 30mg | 70mg | 2% |
| Селен | 0.6µg | 1.5µg | 2% |
| Белки | 1.92g | 2.97g | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.031g | 0.109g | 1% |
| Фруктоза | 0.97g | 1% | |
| Калорийность | 25kcal | 23kcal | 0% |
| Жиры | 0.28g | 0.26g | 0% |
| Углеводы | 4.97g | 3.75g | 0% |
| Чистые углеводы | 2.97g | 1.35g | N/A |
| Сахар | 1.91g | 0.43g | N/A |
| Витамин B3 | 0.507mg | 0.49mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.13g | 0.043g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.034g | 0.006g | 0% |
| Триптофан | 0.02mg | 0.04mg | 0% |
| Треонин | 0.076mg | 0.127mg | 0% |
| Изолейцин | 0.071mg | 0.152mg | 0% |
| Лейцин | 0.106mg | 0.231mg | 0% |
| Лизин | 0.217mg | 0.182mg | 0% |
| Метионин | 0.02mg | 0.055mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.065mg | 0.134mg | 0% |
| Валин | 0.125mg | 0.168mg | 0% |
| Гистидин | 0.056mg | 0.066mg | 0% |
| 0.015g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.013g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.92 г
Жиры:
0.28 г
Углеводы:
4.97 г
Вода:
92.07 г
Другое:
0.76 г
Белки:
2.97 г
Жиры:
0.26 г
Углеводы:
3.75 г
Вода:
91.21 г
Другое:
1.81 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +32.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +54.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +138.2% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.26g
Одинаковое количество вещества
Вода
~91.21g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.13 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.034 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.031 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.043 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.006 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.109 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +466.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -66.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +251.6% |
