Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ լոբի հում և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ լոբի հում vs Պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +177.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +635.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +130%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +700%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1818.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1416.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1097.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4650%
հավասար Մագնեզիում ~27mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 41% 12% 8.2% 0% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25% 8.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 110% 14% 9% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +182.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1144.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +113.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1691.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +22.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +842.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +73.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +311.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +82.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Choline, total ~16.5mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ լոբի հում Պանիր DV% diff.
Հագեցած ճարպ 0.05g 18.867g 86%
Կալցիում 37mg 710mg 67%
Ֆոսֆոր 38mg 455mg 60%
Ճարպեր 0.22g 33.31g 51%
Սելեն 0.6µg 28.5µg 51%
Վիտամին B12 0µg 1.1µg 46%
Սպիտակուցներ 1.83g 22.87g 42%
Վիտամին K 43µg 2.4µg 34%
Խոլեստերին 0mg 99mg 33%
Վիտամին A 35µg 330µg 33%
Ցինկ 0.24mg 3.64mg 31%
Նատրիում 6mg 653mg 28%
Վիտամին B2 0.104mg 0.428mg 25%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 9.246g 23%
Կալորիականություն 31kcal 404kcal 19%
Վիտամին C 12.2mg 0mg 14%
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 0g 11%
Երկաթ 1.03mg 0.14mg 11%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113g 1.421g 9%
Մանգան 0.216mg 0.027mg 8%
Վիտամին B6 0.141mg 0.066mg 6%
Վիտամին B1 0.082mg 0.029mg 4%
Վիտամին B5 0.225mg 0.41mg 4%
Պղինձ 0.069mg 0.03mg 4%
Վիտամին B3 0.734mg 0.059mg 4%
Կալիում 211mg 76mg 4%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.6µg 3%
Վիտամին D 0IU 24IU 3%
Ֆրուկտոզա 1.39g 0g 2%
Վիտամին E 0.41mg 0.71mg 2%
Folate, total 33µg 27µg 2%
Ածխաջրեր 6.97g 3.09g 1%
Զուտ ածխաջրեր 4.27g 3.09g N/A
Մագնեզիում 25mg 27mg 0%
Շաքար 3.26g 0.48g N/A
Օսլա 0.88g 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.917g N/A
Choline, total 15.3mg 16.5mg 0%
Տրիպտոֆան 0.019mg 0.547mg 0%
Տրեոնին 0.079mg 1.044mg 0%
Իզոլեյցին 0.066mg 1.206mg 0%
Լեյցին 0.112mg 1.939mg 0%
Լիզին 0.088mg 1.025mg 0%
Մեթիոնին 0.022mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.067mg 1.074mg 0%
Վալին 0.09mg 1.404mg 0%
Հիստիդին 0.034mg 0.547mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.01g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.001g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.017g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +125.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +144%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1149.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +15040.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +462.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +92360%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1157.5%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
21% 9% 36% 34%
Օսլա: 0.88 գ
Սախարոզ: 0.36 գ
Գլյուկոզա: 1.51 գ
Ֆրուկտոզա: 1.39 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
54% 25% 21%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.26 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0.12 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +480.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԼակտոզաԼակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
հավասար Մալթոզ ~0g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients
  2. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: