Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Կանաչ լոբի հում
  5. Compare
  6. Կանաչ լոբի հում vs. Սոյա հում

Համեմատել Կանաչ լոբի հում և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ լոբի հում vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1020%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +648.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +751.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1424.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2302.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1937.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1752.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1065.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2866.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 41% 12% 8.2% 0% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25% 8.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +103.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +107.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +965.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +736.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +121.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +252.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +167.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1036.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +657.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~47µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ լոբի հում Սոյա հում DV% diff.
Երկաթ 1.03mg 15.7mg 183%
Պղինձ 0.069mg 1.658mg 177%
Մանգան 0.216mg 2.517mg 100%
Ֆոսֆոր 38mg 704mg 95%
Folate, total 33µg 375µg 86%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113g 11.255g 74%
Սպիտակուցներ 1.83g 36.49g 69%
Վիտամին B1 0.082mg 0.874mg 66%
Մագնեզիում 25mg 280mg 61%
Վիտամին B2 0.104mg 0.87mg 59%
Կալիում 211mg 1797mg 47%
Ցինկ 0.24mg 4.89mg 42%
Սելեն 0.6µg 17.8µg 31%
Ճարպեր 0.22g 19.94g 30%
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 9.3g 26%
Կալցիում 37mg 277mg 24%
Կալորիականություն 31kcal 446kcal 21%
Վիտամին B6 0.141mg 0.377mg 18%
Choline, total 15.3mg 115.9mg 18%
Հագեցած ճարպ 0.05g 2.884g 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 4.404g 11%
Վիտամին B5 0.225mg 0.793mg 11%
Ածխաջրեր 6.97g 30.16g 8%
Վիտամին C 12.2mg 6mg 7%
Վիտամին B3 0.734mg 1.623mg 6%
Վիտամին A 35µg 1µg 4%
Վիտամին K 43µg 47µg 3%
Վիտամին E 0.41mg 0.85mg 3%
Ֆրուկտոզա 1.39g 2%
Զուտ ածխաջրեր 4.27g 20.86g N/A
Շաքար 3.26g 7.33g N/A
Օսլա 0.88g 0%
Նատրիում 6mg 2mg 0%
Տրիպտոֆան 0.019mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.079mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.066mg 1.971mg 0%
Լեյցին 0.112mg 3.309mg 0%
Լիզին 0.088mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.022mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.067mg 2.122mg 0%
Վալին 0.09mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.034mg 1.097mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +957.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1894%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +8963.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +332.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +637.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +43940%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +9860.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: