Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կապույտ հապալաս և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կապույտ հապալաս vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 4.3% 1.8% 6.8% 11% 19% 4.4% 5.1% 0.13% 44% 0.55%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +683.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2566.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +379.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +421.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +193.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +200%
հավասար Մանգան ~0.321mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 32% 1% 11% 0% 9.3% 9.5% 7.8% 7.4% 12% 0% 48% 4.5% 3.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +32.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +37%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +54.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3866.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +18.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +109.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +252.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +40.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +462.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1516.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +155%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 84%
Սպիտակուցներ: 0.74 գ
Ճարպեր: 0.33 գ
Ածխաջրեր: 14.49 գ
Ջուր: 84.21 գ
Այլ: 0.23 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +297%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +248.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +100%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +508.7%
հավասար Ջուր ~91.71g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 21% 66%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.028 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.047 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.146 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -67.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +118.5%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.049g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կապույտ հապալաս Ռուկոլա
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կապույտ հապալաս Ռուկոլա DV% diff.
Վիտամին K 19.3µg 108.6µg 74%
Folate, total 6µg 97µg 23%
Երկաթ 0.28mg 1.46mg 15%
Կալցիում 6mg 160mg 15%
Վիտամին A 3µg 119µg 13%
Մագնեզիում 6mg 47mg 10%
Կալիում 77mg 369mg 9%
Վիտամին C 9.7mg 15mg 6%
Վիտամին B5 0.124mg 0.437mg 6%
Ֆոսֆոր 12mg 52mg 6%
Ֆրուկտոզա 4.97g 6%
Ածխաջրեր 14.49g 3.65g 4%
Սպիտակուցներ 0.74g 2.58g 4%
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 1.6g 3%
Ցինկ 0.16mg 0.47mg 3%
Վիտամին B2 0.041mg 0.086mg 3%
Choline, total 6mg 15.3mg 2%
Վիտամին B6 0.052mg 0.073mg 2%
Կալորիականություն 57kcal 25kcal 2%
Պղինձ 0.057mg 0.076mg 2%
Մանգան 0.336mg 0.321mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.146g 0.319g 1%
Ճարպեր 0.33g 0.66g 1%
Վիտամին B1 0.037mg 0.044mg 1%
Վիտամին B3 0.418mg 0.305mg 1%
Նատրիում 1mg 27mg 1%
Վիտամին E 0.57mg 0.43mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 12.09g 2.05g N/A
Շաքար 9.96g 2.05g N/A
Օսլա 0.03g 0%
Սելեն 0.1µg 0.3µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.028g 0.086g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.047g 0.049g 0%
Տրիպտոֆան 0.003mg 0%
Տրեոնին 0.02mg 0%
Իզոլեյցին 0.023mg 0%
Լեյցին 0.044mg 0%
Լիզին 0.013mg 0%
Մեթիոնին 0.012mg 0%
Ֆենիլալանին 0.026mg 0%
Վալին 0.031mg 0%
Հիստիդին 0.011mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կապույտ հապալաս Ռուկոլա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
11%
Կապույտ հապալաս
41%
Ռուկոլա
Mineral Summary Score
10%
Կապույտ հապալաս
28%
Ռուկոլա

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Շաքար (difference - 7.91g)
Which food is lower in glycemic index?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in glycemic index (difference - 21)
Which food is richer in minerals?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Կապույտ հապալաս
Կապույտ հապալաս is lower in Նատրիում (difference - 26mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կապույտ հապալաս
Կապույտ հապալաս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.058g)
Which food is cheaper?
Կապույտ հապալաս
Կապույտ հապալաս is cheaper (difference - $0.1)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կապույտ հապալաս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171711/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: