Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կոլար և Kale սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կոլար vs Kale infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Kale
4
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 22% 20% 34% 52% 6.5% 12% 3% 54% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +222.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -26.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +58.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +91.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +239.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +14.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +12%
հավասար Կալիում ~228mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 118% 84% 45% 0% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97% 13%
Kale
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 137% 227% 17% 0% 13% 16% 9.4% 2.9% 32% 0% 2043% 9.8% 0.22%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +165.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +85.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +48.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +444.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +19.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +892.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +5700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +171.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +86.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.053mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կոլար Kale DV% diff.
Վիտամին K 437.1µg 817µg 317%
Վիտամին A 251µg 681µg 48%
Folate, total 129µg 13µg 29%
Կալցիում 232mg 72mg 16%
Պղինձ 0.046mg 0.156mg 12%
Մանգան 0.658mg 0.416mg 11%
Վիտամին E 2.26mg 0.85mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 4g 2g 8%
Վիտամին C 35.3mg 41mg 6%
Վիտամին B2 0.13mg 0.07mg 5%
Երկաթ 0.47mg 0.9mg 5%
Վիտամին B5 0.267mg 0.049mg 4%
Choline, total 23.2mg 0.4mg 4%
Մագնեզիում 27mg 18mg 2%
Վիտամին B3 0.742mg 0.5mg 2%
Վիտամին B6 0.165mg 0.138mg 2%
Սպիտակուցներ 3.02g 1.9g 2%
Սելեն 1.3µg 0.9µg 1%
Կալորիականություն 32kcal 28kcal 0%
Ճարպեր 0.61g 0.4g 0%
Ածխաջրեր 5.42g 5.63g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.42g 3.63g N/A
Կալիում 213mg 228mg 0%
Շաքար 0.46g 1.25g N/A
Ցինկ 0.21mg 0.24mg 0%
Ֆոսֆոր 25mg 28mg 0%
Նատրիում 17mg 23mg 0%
Վիտամին B1 0.054mg 0.053mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.055g 0.052g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g 0.03g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201g 0.193g 0%
Տրիպտոֆան 0.031mg 0.023mg 0%
Տրեոնին 0.086mg 0.085mg 0%
Իզոլեյցին 0.1mg 0.114mg 0%
Լեյցին 0.151mg 0.133mg 0%
Լիզին 0.117mg 0.114mg 0%
Մեթիոնին 0.033mg 0.018mg 0%
Ֆենիլալանին 0.087mg 0.097mg 0%
Վալին 0.12mg 0.104mg 0%
Հիստիդին 0.047mg 0.04mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
Kale
2
2% 6% 91%
Սպիտակուցներ: 1.9 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 5.63 գ
Ջուր: 91.2 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +58.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +52.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +52.9%
հավասար Ածխաջրեր ~5.63g
հավասար Ջուր ~91.2g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201 գ
Kale
1
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.193 գ
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.052g
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.03g
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.193g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients
  2. Kale - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169238/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: