Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Կոճապղպեղ
  5. Compare
  6. Կոճապղպեղ vs. Սպանախ հում

Համեմատել Կոճապղպեղ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կոճապղպեղ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 31% 4.8% 37% 23% 75% 9.3% 15% 1.7% 30% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +73.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +83.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +518.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +34.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +351.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +55.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +291.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +42.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 17% 0% 5.2% 0% 6.3% 7.8% 14% 12% 37% 0% 0.25% 8.3% 16%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +212.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +49.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +462%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +680.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +212%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +455.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +21.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +482800%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1663.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~0.724mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կոճապղպեղ Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 0.1µg 482.9µg 402%
Վիտամին A 0µg 469µg 52%
Folate, total 11µg 194µg 46%
Մանգան 0.229mg 0.897mg 29%
Վիտամին C 5mg 28.1mg 26%
Երկաթ 0.6mg 2.71mg 26%
Վիտամին B2 0.034mg 0.189mg 12%
Վիտամին E 0.26mg 2.03mg 12%
Պղինձ 0.226mg 0.13mg 11%
Մագնեզիում 43mg 79mg 9%
Կալցիում 16mg 99mg 8%
Ածխաջրեր 17.77g 3.63g 5%
Վիտամին B1 0.025mg 0.078mg 4%
Կալիում 415mg 558mg 4%
Վիտամին B6 0.16mg 0.195mg 3%
Վիտամին B5 0.203mg 0.065mg 3%
Կալորիականություն 80kcal 23kcal 3%
Նատրիում 13mg 79mg 3%
Ֆոսֆոր 34mg 49mg 2%
Սպիտակուցներ 1.82g 2.86g 2%
Ցինկ 0.34mg 0.53mg 2%
Choline, total 28.8mg 19.3mg 2%
Սելեն 0.7µg 1µg 1%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 2.2g 1%
Ճարպեր 0.75g 0.39g 1%
Հագեցած ճարպ 0.203g 0.063g 1%
Զուտ ածխաջրեր 15.77g 1.43g N/A
Շաքար 1.7g 0.42g N/A
Վիտամին B3 0.75mg 0.724mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.154g 0.01g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.154g 0.165g 0%
Տրիպտոֆան 0.012mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.036mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.051mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.074mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.057mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.013mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.045mg 0.129mg 0%
Վալին 0.073mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.03mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 18% 79%
Սպիտակուցներ: 1.82 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 17.77 գ
Ջուր: 78.89 գ
Այլ: 0.77 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +92.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +389.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +15.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +123.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
40% 30% 30%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.203 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.154 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.154 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1440%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -69%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.165g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կոճապղպեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: