Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կուսկուս և Սագախոտ (Քինոա) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կուսկուս vs Սագախոտ (Քինոա) infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.7% 2.4% 5.1% 14% 14% 7.1% 9.4% 0.65% 11% 150%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 5.1% 15% 56% 64% 30% 65% 0.91% 82% 15%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -28.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +882.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +700%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +112.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +196.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +292.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +368.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +319.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +590.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +651.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.6% 0% 16% 6.2% 18% 22% 12% 0% 0.25% 11% 1.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.3% 13% 0% 27% 25% 7.7% 0% 28% 0% 0% 32% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +138.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +384.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +69.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +307.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +141.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +180%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +597%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 23% 73%
Սպիտակուցներ: 3.79 գ
Ճարպեր: 0.16 գ
Ածխաջրեր: 23.22 գ
Ջուր: 72.57 գ
Այլ: 0.26 գ
4% 2% 21% 72%
Սպիտակուցներ: 4.4 գ
Ճարպեր: 1.92 գ
Ածխաջրեր: 21.3 գ
Ջուր: 71.61 գ
Այլ: 0.77 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1100%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +196.2%
հավասար Ածխաջրեր ~21.3g
հավասար Ջուր ~71.61g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 19% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.022 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.064 գ
13% 29% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.231 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.078 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -87.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2300%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1584.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կուսկուս Սագախոտ (Քինոա)
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կուսկուս Սագախոտ (Քինոա) Opinion
Կալորիականություն 112kcal 120kcal Սագախոտ (Քինոա)
Սպիտակուցներ 3.79g 4.4g Սագախոտ (Քինոա)
Ճարպեր 0.16g 1.92g Սագախոտ (Քինոա)
Զուտ ածխաջրեր 21.82g 18.5g Կուսկուս
Ածխաջրեր 23.22g 21.3g Կուսկուս
Մագնեզիում 8mg 64mg Սագախոտ (Քինոա)
Կալցիում 8mg 17mg Սագախոտ (Քինոա)
Կալիում 58mg 172mg Սագախոտ (Քինոա)
Երկաթ 0.38mg 1.49mg Սագախոտ (Քինոա)
Շաքար 0.1g 0.87g Կուսկուս
Բջջանյութ(Fiber) 1.4g 2.8g Սագախոտ (Քինոա)
Պղինձ 0.041mg 0.192mg Սագախոտ (Քինոա)
Ցինկ 0.26mg 1.09mg Սագախոտ (Քինոա)
Օսլա 17.63g Սագախոտ (Քինոա)
Ֆոսֆոր 22mg 152mg Սագախոտ (Քինոա)
Նատրիում 5mg 7mg Կուսկուս
Վիտամին A 0IU 5IU Սագախոտ (Քինոա)
Վիտամին E 0.13mg 0.63mg Սագախոտ (Քինոա)
Մանգան 0.084mg 0.631mg Սագախոտ (Քինոա)
Սելեն 27.5µg 2.8µg Կուսկուս
Վիտամին B1 0.063mg 0.107mg Սագախոտ (Քինոա)
Վիտամին B2 0.027mg 0.11mg Սագախոտ (Քինոա)
Վիտամին B3 0.983mg 0.412mg Կուսկուս
Վիտամին B5 0.371mg Կուսկուս
Վիտամին B6 0.051mg 0.123mg Սագախոտ (Քինոա)
Վիտամին K 0.1µg 0µg Կուսկուս
Folate, total 15µg 42µg Սագախոտ (Քինոա)
Choline, total 3.3mg 23mg Սագախոտ (Քինոա)
Հագեցած ճարպ 0.029g 0.231g Կուսկուս
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.022g 0.528g Սագախոտ (Քինոա)
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.064g 1.078g Սագախոտ (Քինոա)
Տրիպտոֆան 0.049mg 0.052mg Սագախոտ (Քինոա)
Տրեոնին 0.1mg 0.131mg Սագախոտ (Քինոա)
Իզոլեյցին 0.147mg 0.157mg Սագախոտ (Քինոա)
Լեյցին 0.259mg 0.261mg Սագախոտ (Քինոա)
Լիզին 0.073mg 0.239mg Սագախոտ (Քինոա)
Մեթիոնին 0.059mg 0.096mg Սագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.184mg 0.185mg Սագախոտ (Քինոա)
Վալին 0.162mg 0.185mg Սագախոտ (Քինոա)
Հիստիդին 0.077mg 0.127mg Սագախոտ (Քինոա)
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.015g Սագախոտ (Քինոա)

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կուսկուս Սագախոտ (Քինոա)
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
7%
Կուսկուս
11%
Սագախոտ (Քինոա)
Mineral Summary Score
22%
Կուսկուս
38%
Սագախոտ (Քինոա)

Comparison summary

Which food is lower in glycemic index?
Սագախոտ (Քինոա)
Սագախոտ (Քինոա) is lower in glycemic index (difference - 12)
Which food is cheaper?
Սագախոտ (Քինոա)
Սագախոտ (Քինոա) is cheaper (difference - $1.3)
Which food is richer in minerals?
Սագախոտ (Քինոա)
Սագախոտ (Քինոա) is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սագախոտ (Քինոա)
Սագախոտ (Քինոա) is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Շաքար (difference - 0.77g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.202g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կուսկուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169700/nutrients
  2. Սագախոտ (Քինոա) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: