Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հազար և Սերմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հազար vs Սերմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 11% 17% 32% 9.7% 4.9% 12% 3.7% 33% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2476.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1652.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +109.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +797.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +3086.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +2444.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +2865.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -42.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +989.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +9100%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 31% 123% 4.4% 0% 18% 18% 7% 8% 21% 0% 316% 29% 7.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +475%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +127.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +785.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +112.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2254.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +28.9%
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հազար Սերմ DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.082g 23.665g 157%
Բջջանյութ(Fiber) 1.3g 34.4g 132%
Ֆոսֆոր 29mg 860mg 119%
Մանգան 0.25mg 2.723mg 108%
Վիտամին K 126.3µg 105%
Սելեն 0.6µg 55.2µg 99%
Պղինձ 0.029mg 0.924mg 99%
Երկաթ 0.86mg 7.72mg 86%
Մագնեզիում 13mg 335mg 77%
Կալցիում 36mg 631mg 60%
Վիտամին B3 0.375mg 8.83mg 53%
Ճարպեր 0.15g 30.74g 47%
Վիտամին B1 0.07mg 0.62mg 46%
Վիտամին A 370µg 41%
Ցինկ 0.18mg 4.58mg 40%
Սպիտակուցներ 1.36g 16.54g 30%
Կալորիականություն 15kcal 486kcal 24%
Հագեցած ճարպ 0.02g 3.33g 15%
Ածխաջրեր 2.87g 42.12g 13%
Վիտամին C 9.2mg 1.6mg 8%
Վիտամին B2 0.08mg 0.17mg 7%
Վիտամին B6 0.09mg 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 2.309g 6%
Կալիում 194mg 407mg 6%
Վիտամին B5 0.134mg 3%
Folate, total 38µg 49µg 3%
Choline, total 13.6mg 2%
Վիտամին E 0.22mg 0.5mg 2%
Նատրիում 28mg 16mg 1%
Ֆրուկտոզա 0.43g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.57g 7.72g N/A
Շաքար 0.78g N/A
Տրանս ճարպ 0g 0.14g N/A
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.436mg 0%
Տրեոնին 0.059mg 0.709mg 0%
Իզոլեյցին 0.084mg 0.801mg 0%
Լեյցին 0.079mg 1.371mg 0%
Լիզին 0.084mg 0.97mg 0%
Մեթիոնին 0.016mg 0.588mg 0%
Ֆենիլալանին 0.055mg 1.016mg 0%
Վալին 0.07mg 0.95mg 0%
Հիստիդին 0.022mg 0.531mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 95%
Սպիտակուցներ: 1.36 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 2.87 գ
Ջուր: 94.98 գ
Այլ: 0.64 գ
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1537.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1116.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +20393.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1367.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +650%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 6% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.02 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.082 գ
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +38383.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +28759.8%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հազար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169249/nutrients
  2. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: