Համեմատել Հավկիթ և Ռոմանո պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Հավկիթ

6

Ռոմանո պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+46.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+54.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+6566.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-91.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+30%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+112.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+310%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+2028%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+145.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+341.9%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Հավկիթ

8

Ռոմանո պանիր

2

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+340%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+55.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+347.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+78.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+38.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+229.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+42.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+528.6%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+20.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+633.3%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B12 ~1.12µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պղինձ	2mg	0.03mg	219%
Կալցիում	50mg	1064mg	101%
Խոլեստերին	373mg	104mg	90%
Ֆոսֆոր	172mg	760mg	84%
Հագեցած ճարպ	3.267g	17.115g	63%
Նատրիում	124mg	1433mg	57%
Choline, total	293.8mg	15.4mg	51%
Սպիտակուցներ	12.58g	31.8g	38%
Սելեն	30.8µg	14.5µg	30%
Ճարպեր	10.61g	26.94g	25%
Վիտամին B5	1.398mg	0.424mg	19%
Ցինկ	1.05mg	2.58mg	14%
Կալորիականություն	155kcal	387kcal	12%
Վիտամին B2	0.513mg	0.37mg	11%
Վիտամին D	2.2µg	0.5µg	9%
Folate, total	44µg	7µg	9%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.077g	7.838g	9%
Վիտամին D	87 IU	20 IU	8%
Մագնեզիում	10mg	41mg	7%
Վիտամին A	149µg	96µg	6%
Երկաթ	1.19mg	0.77mg	5%
Վիտամին E	1.03mg	0.23mg	5%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.414g	0.593g	5%
Վիտամին B6	0.121mg	0.085mg	3%
Վիտամին B1	0.066mg	0.037mg	2%
Վիտամին K	0.3µg	2.2µg	2%
Ածխաջրեր	1.12g	3.63g	1%
Կալիում	126mg	86mg	1%
Protein per 100 calories	8.1g	8.2g	N/A
Calories per 10 g protein	123kcal	122kcal	N/A
Weight per 100 calories	65g	26g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	1.7	0.49	N/A
Զուտ ածխաջրեր	1.12g	3.63g	N/A
Շաքար	1.12g	0.73g	N/A
Մանգան	0.026mg	0.02mg	0%
Վիտամին B3	0.064mg	0.077mg	0%
Վիտամին B12	1.11µg	1.12µg	0%
Տրիպտոֆան	0.153mg	0.429mg	0%
Տրեոնին	0.604mg	1.171mg	0%
Իզոլեյցին	0.686mg	1.685mg	0%
Լեյցին	1.075mg	3.071mg	0%
Լիզին	0.904mg	2.941mg	0%
Մեթիոնին	0.392mg	0.852mg	0%
Ֆենիլալանին	0.668mg	1.71mg	0%
Վալին	0.767mg	2.183mg	0%
Հիստիդին	0.298mg	1.231mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.005g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.038g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Հավկիթ

1

Սպիտակուցներ: 12.58 գ

Ճարպեր: 10.61 գ

Ածխաջրեր: 1.12 գ

Ջուր: 74.62 գ

Այլ: 1.07 գ

Ռոմանո պանիր

3

Սպիտակուցներ: 31.8 գ

Ճարպեր: 26.94 գ

Ածխաջրեր: 3.63 գ

Ջուր: 30.91 գ

Այլ: 6.72 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+141.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+152.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+153.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+224.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Հավկիթ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.267 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.077 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.414 գ

Ռոմանո պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.115 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-80.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+138.4%