Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հավով ապուր և Մացա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հավով ապուր vs Մացա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.9% 0.9% 9.3% 7.9% 18% 3.8% 12% 19% 0% 12%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 3.9% 9.9% 119% 20% 19% 38% 0% 85% 201%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +525%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1404.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +385.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +229.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1577.3%
հավասար Կալիում ~112mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0.33% 0.6% 0% 8.8% 20% 30% 0% 14% 0% 0.5% 3.8% 5%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 97% 67% 73% 27% 27% 0% 0.75% 13% 5.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1005.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +242.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +145.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +88.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +50%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +240%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +17.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.52 գ
Ճարպեր: 1.2 գ
Ածխաջրեր: 3.53 գ
Ջուր: 92.15 գ
Այլ: 0.6 գ
10% 84% 4%
Սպիտակուցներ: 10 գ
Ճարպեր: 1.4 գ
Ածխաջրեր: 83.7 գ
Ջուր: 4.3 գ
Այլ: 0.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +2043%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +296.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +2271.1%
հավասար Այլ ~0.6գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 52% 19%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.321 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.582 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.213 գ
24% 13% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.226 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.127 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.603 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +358.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -29.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +183.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հավով ապուր Մացա
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հավով ապուր Մացա DV% diff.
Սելեն 2.2µg 36.9µg 63%
Երկաթ 0.21mg 3.16mg 37%
Վիտամին B1 0.035mg 0.387mg 29%
Մանգան 0.65mg 28%
Ածխաջրեր 3.53g 83.7g 27%
Կալորիականություն 36kcal 395kcal 18%
Վիտամին B2 0.085mg 0.291mg 16%
Սպիտակուցներ 2.52g 10g 15%
Վիտամին B3 1.584mg 3.892mg 14%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 3g 12%
Վիտամին B5 0.443mg 9%
Ֆոսֆոր 27mg 89mg 9%
Նատրիում 143mg 0mg 6%
Ցինկ 0.14mg 0.68mg 5%
Մագնեզիում 4mg 25mg 5%
Վիտամին B6 0.061mg 0.115mg 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.213g 0.603g 3%
Folate, total 5µg 17µg 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.582g 0.127g 1%
Խոլեստերին 3mg 0mg 1%
Կալցիում 3mg 13mg 1%
Պղինձ 0.054mg 0.06mg 1%
Ճարպեր 1.2g 1.4g 0%
Վիտամին C 0.2mg 0mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.53g 80.7g N/A
Կալիում 105mg 112mg 0%
Շաքար 1.58g 0.29g N/A
Վիտամին A 1µg 0µg 0%
Վիտամին E 0.03mg 0.06mg 0%
Վիտամին K 0.2µg 0.3µg 0%
Choline, total 9.2mg 10.8mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.321g 0.226g 0%
Տրիպտոֆան 0.116mg 0%
Տրեոնին 0.267mg 0%
Իզոլեյցին 0.371mg 0%
Լեյցին 0.692mg 0%
Լիզին 0.193mg 0%
Մեթիոնին 0.176mg 0%
Ֆենիլալանին 0.494mg 0%
Վալին 0.42mg 0%
Հիստիդին 0.213mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հավով ապուր Մացա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
6%
Հավով ապուր
24%
Մացա
Mineral Summary Score
8%
Հավով ապուր
51%
Մացա

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Մացա
Մացա is lower in Խոլեստերին (difference - 3mg)
Which food is lower in Շաքար?
Մացա
Մացա is lower in Շաքար (difference - 1.29g)
Which food is lower in Նատրիում?
Մացա
Մացա is lower in Նատրիում (difference - 143mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Մացա
Մացա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.095g)
Which food is lower in glycemic index?
Մացա
Մացա is lower in glycemic index (difference - 52)
Which food is richer in minerals?
Մացա
Մացա is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Մացա
Մացա is relatively richer in vitamins
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հավով ապուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172884/nutrients
  2. Մացա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172740/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: