Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հաց և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հաց vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
8
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 42% 50% 20% 153% 66% 40% 81% 78% 180% 182%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +181%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +251.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +460.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +304.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +258.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +184.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +555.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1236%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +41.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
5
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 4.8% 0% 110% 88% 117% 27% 35% 0% 14% 65% 12%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +518.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +226.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +878.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +36.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +44500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +225%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +25.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +14.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1682.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Հաց
4
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +359.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1054.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +739.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +218.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +268.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Հաց
2
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +9163.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4426.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հաց Բրոկկոլի
Rich in minerals ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հաց Բրոկկոլի DV% diff.
Վիտամին C 0.2mg 89.2mg 99%
Վիտամին K 5.7µg 101.6µg 80%
Սելեն 33.4µg 2.5µg 56%
Մանգան 1.377mg 0.21mg 51%
Երկաթ 4.09mg 0.73mg 42%
Վիտամին B3 6.25mg 0.639mg 35%
Վիտամին B1 0.439mg 0.071mg 31%
Նատրիում 601mg 33mg 25%
Վիտամին B2 0.382mg 0.117mg 20%
Սպիտակուցներ 12.96g 2.82g 20%
Ֆոսֆոր 188mg 66mg 17%
Պղինձ 0.198mg 0.049mg 17%
Ածխաջրեր 55.77g 6.64g 16%
Կալորիականություն 313kcal 34kcal 14%
Կալցիում 165mg 47mg 12%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72g 0.038g 11%
Ցինկ 1.47mg 0.41mg 10%
Մագնեզիում 59mg 21mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 4.7g 2.6g 8%
Folate, total 86µg 63µg 6%
Ճարպեր 4.27g 0.37g 6%
Հագեցած ճարպ 0.989g 0.039g 4%
Վիտամին E 0.24mg 0.78mg 4%
Կալիում 223mg 316mg 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019g 0.011g 3%
Վիտամին A 0µg 31µg 3%
Վիտամին B6 0.153mg 0.175mg 2%
Վիտամին B5 0.456mg 0.573mg 2%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Choline, total 22.1mg 18.7mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 51.07g 4.04g N/A
Շաքար 6.42g 1.7g N/A
Տրիպտոֆան 0.092mg 0.033mg 0%
Տրեոնին 0.299mg 0.088mg 0%
Իզոլեյցին 0.258mg 0.079mg 0%
Լեյցին 0.461mg 0.129mg 0%
Լիզին 0.215mg 0.135mg 0%
Մեթիոնին 0.105mg 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 0.315mg 0.117mg 0%
Վալին 0.31mg 0.125mg 0%
Հիստիդին 0.15mg 0.059mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հաց Բրոկկոլի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
36%
Հաց
59%
Բրոկկոլի
Mineral Summary Score
89%
Հաց
19%
Բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Հաց
Հաց is relatively richer in minerals
Which food is cheaper?
Հաց
Հաց is cheaper (difference - $0.1)
Which food is lower in Շաքար?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 4.72g)
Which food is lower in Նատրիում?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Նատրիում (difference - 568mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.95g)
Which food is lower in glycemic index?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 28)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: