Համեմատել Հաց և Ռոմանո պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Հաց

7

Ռոմանո պանիր

3

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+43.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+159.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+431.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+560%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-58.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+6785%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+130.3%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+544.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+75.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+304.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Հաց

7

Ռոմանո պանիր

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+1086.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+8016.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+159.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+1128.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+43.5%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

հավասար Վիտամին E ~0.23mg

հավասար Վիտամին B2 ~0.37mg

հավասար Վիտամին B5 ~0.424mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Կալցիում	165mg	1064mg	90%
Ֆոսֆոր	188mg	760mg	82%
Հագեցած ճարպ	0.989g	17.115g	73%
Մանգան	1.377mg	0.02mg	59%
Վիտամին B12	0µg	1.12µg	47%
Երկաթ	4.09mg	0.77mg	42%
Վիտամին B3	6.25mg	0.077mg	39%
Սպիտակուցներ	12.96g	31.8g	38%
Նատրիում	601mg	1433mg	36%
Խոլեստերին	0mg	104mg	35%
Ճարպեր	4.27g	26.94g	35%
Վիտամին B1	0.439mg	0.037mg	34%
Սելեն	33.4µg	14.5µg	34%
Folate, total	86µg	7µg	20%
Բջջանյութ(Fiber)	4.7g	0g	19%
Պղինձ	0.198mg	0.03mg	19%
Ածխաջրեր	55.77g	3.63g	17%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.019g	7.838g	17%
Վիտամին A	0µg	96µg	11%
Ցինկ	1.47mg	2.58mg	10%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.72g	0.593g	8%
Վիտամին B6	0.153mg	0.085mg	5%
Կալորիականություն	313kcal	387kcal	4%
Կալիում	223mg	86mg	4%
Մագնեզիում	59mg	41mg	4%
Վիտամին D (D2 + D3)	0µg	0.5µg	3%
Վիտամին D	0IU	20IU	3%
Վիտամին K	5.7µg	2.2µg	3%
Choline, total	22.1mg	15.4mg	1%
Վիտամին B2	0.382mg	0.37mg	1%
Վիտամին B5	0.456mg	0.424mg	1%
Վիտամին C	0.2mg	0mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	51.07g	3.63g	N/A
Շաքար	6.42g	0.73g	N/A
Վիտամին E	0.24mg	0.23mg	0%
Տրիպտոֆան	0.092mg	0.429mg	0%
Տրեոնին	0.299mg	1.171mg	0%
Իզոլեյցին	0.258mg	1.685mg	0%
Լեյցին	0.461mg	3.071mg	0%
Լիզին	0.215mg	2.941mg	0%
Մեթիոնին	0.105mg	0.852mg	0%
Ֆենիլալանին	0.315mg	1.71mg	0%
Վալին	0.31mg	2.183mg	0%
Հիստիդին	0.15mg	1.231mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.161g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Հաց

1

Սպիտակուցներ: 12.96 գ

Ճարպեր: 4.27 գ

Ածխաջրեր: 55.77 գ

Ջուր: 24.23 գ

Այլ: 2.77 գ

Ռոմանո պանիր

4

Սպիտակուցներ: 31.8 գ

Ճարպեր: 26.94 գ

Ածխաջրեր: 3.63 գ

Ջուր: 30.91 գ

Այլ: 6.72 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+1436.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+145.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+530.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+27.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+142.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Հաց

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ

Ռոմանո պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.115 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-94.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+190.1%