Համեմատել Հաց և Ռոմանո պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Հաց

7

Ռոմանո պանիր

3

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+43.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+159.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+431.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+560%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-58.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+6785%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+130.3%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+544.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+75.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+304.3%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Հաց

6

Ռոմանո պանիր

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+1086.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+8016.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+159.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+1128.6%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

հավասար Վիտամին E ~0.23mg

հավասար Վիտամին B2 ~0.37mg

հավասար Վիտամին B5 ~0.424mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Կալցիում	165mg	1064mg	90%
Ֆոսֆոր	188mg	760mg	82%
Հագեցած ճարպ	0.989g	17.115g	73%
Մանգան	1.377mg	0.02mg	59%
Վիտամին B12	0µg	1.12µg	47%
Երկաթ	4.09mg	0.77mg	42%
Վիտամին B3	6.25mg	0.077mg	39%
Սպիտակուցներ	12.96g	31.8g	38%
Նատրիում	601mg	1433mg	36%
Ճարպեր	4.27g	26.94g	35%
Խոլեստերին	0mg	104mg	35%
Սելեն	33.4µg	14.5µg	34%
Վիտամին B1	0.439mg	0.037mg	34%
Folate, total	86µg	7µg	20%
Բջջանյութ(Fiber)	4.7g	0g	19%
Պղինձ	0.198mg	0.03mg	19%
Ածխաջրեր	55.77g	3.63g	17%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.019g	7.838g	17%
Վիտամին A	0µg	96µg	11%
Ցինկ	1.47mg	2.58mg	10%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.161g		10%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.72g	0.593g	8%
Վիտամին B6	0.153mg	0.085mg	5%
Կալորիականություն	313kcal	387kcal	4%
Մագնեզիում	59mg	41mg	4%
Կալիում	223mg	86mg	4%
Վիտամին D	0 IU	20 IU	3%
Վիտամին D	0µg	0.5µg	3%
Վիտամին K	5.7µg	2.2µg	3%
Վիտամին B2	0.382mg	0.37mg	1%
Վիտամին B5	0.456mg	0.424mg	1%
Choline, total	22.1mg	15.4mg	1%
Protein per 100 calories	4.1g	8.2g	N/A
Calories per 10 g protein	242kcal	122kcal	N/A
Weight per 100 calories	32g	26g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	2.8	0.49	N/A
Վիտամին C	0.2mg	0mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	51.07g	3.63g	N/A
Շաքար	6.42g	0.73g	N/A
Վիտամին E	0.24mg	0.23mg	0%
Տրիպտոֆան	0.092mg	0.429mg	0%
Տրեոնին	0.299mg	1.171mg	0%
Իզոլեյցին	0.258mg	1.685mg	0%
Լեյցին	0.461mg	3.071mg	0%
Լիզին	0.215mg	2.941mg	0%
Մեթիոնին	0.105mg	0.852mg	0%
Ֆենիլալանին	0.315mg	1.71mg	0%
Վալին	0.31mg	2.183mg	0%
Հիստիդին	0.15mg	1.231mg	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Հաց

1

Սպիտակուցներ: 12.96 գ

Ճարպեր: 4.27 գ

Ածխաջրեր: 55.77 գ

Ջուր: 24.23 գ

Այլ: 2.77 գ

Ռոմանո պանիր

3

Սպիտակուցներ: 31.8 գ

Ճարպեր: 26.94 գ

Ածխաջրեր: 3.63 գ

Ջուր: 30.91 գ

Այլ: 6.72 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+1436.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+145.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+530.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+27.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Հաց

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ

Ռոմանո պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.115 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-94.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+190.1%