Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հաց և Սոյայի սոուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հաց vs Սոյայի սոուս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
8
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 42% 50% 20% 153% 66% 40% 81% 78% 180% 182%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 53% 9.9% 38% 54% 14% 24% 71% 716% 133% 2.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +400%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +182.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +360.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +69%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +13.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +35.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +6580%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +25.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +95.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
9
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 4.8% 0% 110% 88% 117% 27% 35% 0% 14% 65% 12%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 8.3% 38% 41% 18% 34% 0% 0% 11% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1230.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +131.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +184.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +53.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +514.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +20.8%
հավասար Վիտամին A ~0IU
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.148mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Հաց
3
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
8% 5% 71% 15%
Սպիտակուցներ: 8.14 գ
Ճարպեր: 0.57 գ
Ածխաջրեր: 4.93 գ
Ջուր: 71.15 գ
Այլ: 15.21 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +59.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +649.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1031.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +193.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +449.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Հաց
2
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ
17% 21% 62%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.073 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.263 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1058%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +554%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -92.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հաց Սոյայի սոուս
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հաց Սոյայի սոուս Opinion
Կալորիականություն 313kcal 53kcal Հաց
Սպիտակուցներ 12.96g 8.14g Հաց
Ճարպեր 4.27g 0.57g Հաց
Վիտամին C 0.2mg 0mg Հաց
Զուտ ածխաջրեր 51.07g 4.13g Հաց
Ածխաջրեր 55.77g 4.93g Հաց
Մագնեզիում 59mg 74mg Սոյայի սոուս
Կալցիում 165mg 33mg Հաց
Կալիում 223mg 435mg Սոյայի սոուս
Երկաթ 4.09mg 1.45mg Հաց
Շաքար 6.42g 0.4g Սոյայի սոուս
Բջջանյութ(Fiber) 4.7g 0.8g Հաց
Պղինձ 0.198mg 0.043mg Հաց
Ցինկ 1.47mg 0.87mg Հաց
Ֆոսֆոր 188mg 166mg Հաց
Նատրիում 601mg 5493mg Հաց
Վիտամին E 0.24mg 0mg Հաց
Մանգան 1.377mg 1.018mg Հաց
Սելեն 33.4µg 0.5µg Հաց
Վիտամին B1 0.439mg 0.033mg Հաց
Վիտամին B2 0.382mg 0.165mg Հաց
Վիտամին B3 6.25mg 2.196mg Հաց
Վիտամին B5 0.456mg 0.297mg Հաց
Վիտամին B6 0.153mg 0.148mg Հաց
Վիտամին K 5.7µg 0µg Հաց
Folate, total 86µg 14µg Հաց
Choline, total 22.1mg 18.3mg Հաց
Հագեցած ճարպ 0.989g 0.073g Սոյայի սոուս
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019g 0.088g Հաց
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72g 0.263g Հաց
Տրիպտոֆան 0.092mg 0.096mg Սոյայի սոուս
Տրեոնին 0.299mg 0.271mg Հաց
Իզոլեյցին 0.258mg 0.318mg Սոյայի սոուս
Լեյցին 0.461mg 0.537mg Սոյայի սոուս
Լիզին 0.215mg 0.381mg Սոյայի սոուս
Մեթիոնին 0.105mg 0.097mg Հաց
Ֆենիլալանին 0.315mg 0.353mg Սոյայի սոուս
Վալին 0.31mg 0.332mg Սոյայի սոուս
Հիստիդին 0.15mg 0.174mg Սոյայի սոուս
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g Հաց

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հաց Սոյայի սոուս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
36%
Հաց
12%
Սոյայի սոուս
Mineral Summary Score
89%
Հաց
112%
Սոյայի սոուս

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is lower in Շաքար (difference - 6.02g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.916g)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is lower in glycemic index (difference - 45)
Which food is lower in Նատրիում?
Հաց
Հաց is lower in Նատրիում (difference - 4892mg)
Which food is cheaper?
Հաց
Հաց is cheaper (difference - $3.1)
Which food is richer in minerals?
Հաց
Հաց is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Հաց
Հաց is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients
  2. Սոյայի սոուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174277/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: