Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Հացահատիկային բույսեր
  5. Compare
  6. Հացահատիկային բույսեր vs. Ծիածանափայլ իշխան

Համեմատել Հացահատիկային բույսեր և Ծիածանափայլ իշխան սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հացահատիկային բույսեր vs Ծիածանափայլ իշխան infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 3% 9.3% 1277% 46% 207% 33% 104% 103% 34%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 7.5% 33% 12% 15% 12% 97% 6.7% 1.4% 129%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +10887.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +197.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1588.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +7081.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +31.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +150%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +259%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +193.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -93.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +274.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 128% 271% 1.6% 0% 1572% 893% 555% 14% 1381% 0% 0% 0% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 9.7% 28% 47% 239% 30% 21% 104% 100% 78% 538% 0.25% 8.3% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1227.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +869%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +5140%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +4200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +432.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1660.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2825%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +637.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հացահատիկային բույսեր Ծիածանափայլ իշխան DV% diff.
Վիտամին B1 6.288mg 0.12mg 514%
Վիտամին B6 5.986mg 0.34mg 434%
Երկաթ 34.06mg 0.31mg 422%
Վիտամին B2 3.87mg 0.09mg 291%
Վիտամին B12 4.3µg 179%
Վիտամին B3 29.62mg 5.567mg 150%
Վիտամին A 814µg 84µg 81%
Վիտամին D (D2 + D3) 15.9µg 80%
Վիտամին D 635IU 79%
Ցինկ 7.6mg 0.45mg 65%
Վիտամին C 38.5mg 2.9mg 40%
Մանգան 0.79mg 0.011mg 34%
Նատրիում 795mg 51mg 32%
Սելեն 6.3µg 23.6µg 31%
Վիտամին B5 0.226mg 1.667mg 29%
Ածխաջրեր 86.85g 0g 29%
Սպիտակուցներ 6.06g 19.94g 28%
Ֆոսֆոր 77mg 226mg 21%
Խոլեստերին 59mg 20%
Վիտամին E 0.08mg 2.34mg 15%
Choline, total 65mg 12%
Կալորիականություն 378kcal 141kcal 12%
Պղինձ 0.137mg 0.046mg 10%
Կալիում 105mg 377mg 8%
Ճարպեր 1.08g 6.18g 8%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.354g 1.507g 8%
Բջջանյութ(Fiber) 1.4g 0g 6%
Հագեցած ճարպ 0.26g 1.383g 5%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.204g 1.979g 4%
Folate, total 11µg 3%
Կալցիում 10mg 25mg 2%
Մագնեզիում 19mg 25mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 85.45g 0g N/A
Շաքար 10.35g 0g N/A
Վիտամին K 0µg 0.1µg 0%
Տրանս ճարպ 0.047g N/A
Տրիպտոֆան 0.066mg 0.234mg 0%
Տրեոնին 0.241mg 0.915mg 0%
Իզոլեյցին 0.26mg 0.962mg 0%
Լեյցին 0.767mg 1.696mg 0%
Լիզին 0.113mg 1.916mg 0%
Մեթիոնին 0.13mg 0.618mg 0%
Ֆենիլալանին 0.365mg 0.815mg 0%
Վալին 0.344mg 1.075mg 0%
Հիստիդին 0.162mg 0.614mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.26g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.217g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.516g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.059g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.091g N/A
20:3 n-3 0.007g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.008g N/A
20:3 n-6 0.02g N/A
20:2 n-6 c,c 0g 0.04g N/A
18:2 n-6 c,c 0.466g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 87% 4% 2%
Սպիտակուցներ: 6.06 գ
Ճարպեր: 1.08 գ
Ածխաջրեր: 86.85 գ
Ջուր: 3.78 գ
Այլ: 2.23 գ
20% 6% 74%
Սպիտակուցներ: 19.94 գ
Ճարպեր: 6.18 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 73.8 գ
Այլ: 0.08 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +2687.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +229%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +472.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1852.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
32% 25% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.204 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.354 գ
28% 41% 31%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.383 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.979 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.507 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -81.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +870.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +325.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ծիածանափայլ իշխան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173717/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: