Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Ձողաձուկ
  5. Compare
  6. Ձողաձուկ vs. Watercress

Համեմատել Ձողաձուկ և Watercress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ձողաձուկ vs Watercress infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 4.8% 36% 14% 9.3% 12% 87% 7% 2% 181%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +52.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +25.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +90%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +309.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +238.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3577.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +650%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +175%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -24.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1526.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 4% 13% 14% 19% 15% 39% 9180% 57% 114% 0.25% 5.3% 36%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +931.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +49254.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +89.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +624.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +4200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +56.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +18.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +84.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +249900%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +28.6%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ձողաձուկ Watercress DV% diff.
Վիտամին B5 153mg 0.31mg 3054%
Վիտամին K 0.1µg 250µg 208%
Սելեն 33.1µg 0.9µg 59%
Վիտամին C 1mg 43mg 47%
Վիտամին B12 0.91µg 0µg 38%
Սպիտակուցներ 17.81g 2.3g 31%
Ֆոսֆոր 203mg 60mg 20%
Վիտամին A 12µg 160µg 16%
Խոլեստերին 43mg 0mg 14%
Վիտամին B3 2.063mg 0.2mg 12%
Choline, total 65.2mg 9mg 10%
Մանգան 0.015mg 0.244mg 10%
Կալցիում 16mg 120mg 10%
Վիտամին B6 0.245mg 0.129mg 9%
Վիտամին D 36IU 0IU 5%
Պղինձ 0.028mg 0.077mg 5%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.9µg 0µg 5%
Վիտամին B2 0.065mg 0.12mg 4%
Կալորիականություն 82kcal 11kcal 4%
Ցինկ 0.45mg 0.11mg 3%
Մագնեզիում 32mg 21mg 3%
Վիտամին E 0.64mg 1mg 2%
Երկաթ 0.38mg 0.2mg 2%
Կալիում 413mg 330mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0.5g 2%
Folate, total 7µg 9µg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.231g 0.035g 1%
Վիտամին B1 0.076mg 0.09mg 1%
Ճարպեր 0.67g 0.1g 1%
Նատրիում 54mg 41mg 1%
Ածխաջրեր 0g 1.29g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0g 0.79g N/A
Շաքար 0g 0.2g N/A
Հագեցած ճարպ 0.131g 0.027g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.094g 0.008g 0%
Տրիպտոֆան 0.199mg 0.03mg 0%
Տրեոնին 0.781mg 0.133mg 0%
Իզոլեյցին 0.821mg 0.093mg 0%
Լեյցին 1.447mg 0.166mg 0%
Լիզին 1.635mg 0.134mg 0%
Մեթիոնին 0.527mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.695mg 0.114mg 0%
Վալին 0.917mg 0.137mg 0%
Հիստիդին 0.524mg 0.04mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.064g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.12g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.01g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 81%
Սպիտակուցներ: 17.81 գ
Ճարպեր: 0.67 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 81.22 գ
Այլ: 0.3 գ
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +674.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +570%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +17.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +300%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 21% 51%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.131 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.094 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.231 գ
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1075%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +560%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -79.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ձողաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171955/nutrients
  2. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: