Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Ձողաձուկ
  5. Compare
  6. Ձողաձուկ vs. Բրոկկոլի

Համեմատել Ձողաձուկ և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ձողաձուկ vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 4.8% 36% 14% 9.3% 12% 87% 7% 2% 181%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +52.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +30.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +207.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1224%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +193.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +92.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +75%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -38.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1300%
հավասար Ցինկ ~0.41mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 4% 13% 14% 19% 15% 39% 9180% 57% 114% 0.25% 5.3% 36%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +222.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +26601.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +40%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +248.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +8820%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +158.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +21.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +101500%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +800%
հավասար Վիտամին B1 ~0.071mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ձողաձուկ Բրոկկոլի DV% diff.
Վիտամին B5 153mg 0.573mg 3049%
Վիտամին C 1mg 89.2mg 98%
Վիտամին K 0.1µg 101.6µg 85%
Սելեն 33.1µg 2.5µg 56%
Վիտամին B12 0.91µg 0µg 38%
Սպիտակուցներ 17.81g 2.82g 30%
Ֆոսֆոր 203mg 66mg 20%
Folate, total 7µg 63µg 14%
Խոլեստերին 43mg 0mg 14%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.6g 10%
Վիտամին B3 2.063mg 0.639mg 9%
Choline, total 65.2mg 18.7mg 8%
Մանգան 0.015mg 0.21mg 8%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.9µg 0µg 5%
Վիտամին D 36IU 0IU 5%
Վիտամին B6 0.245mg 0.175mg 5%
Վիտամին B2 0.065mg 0.117mg 4%
Երկաթ 0.38mg 0.73mg 4%
Կալցիում 16mg 47mg 3%
Մագնեզիում 32mg 21mg 3%
Կալիում 413mg 316mg 3%
Կալորիականություն 82kcal 34kcal 2%
Վիտամին A 12µg 31µg 2%
Պղինձ 0.028mg 0.049mg 2%
Ածխաջրեր 0g 6.64g 2%
Վիտամին E 0.64mg 0.78mg 1%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Նատրիում 54mg 33mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.231g 0.038g 1%
Ճարպեր 0.67g 0.37g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0g 4.04g N/A
Շաքար 0g 1.7g N/A
Ցինկ 0.45mg 0.41mg 0%
Վիտամին B1 0.076mg 0.071mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.131g 0.039g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.094g 0.011g 0%
Տրիպտոֆան 0.199mg 0.033mg 0%
Տրեոնին 0.781mg 0.088mg 0%
Իզոլեյցին 0.821mg 0.079mg 0%
Լեյցին 1.447mg 0.129mg 0%
Լիզին 1.635mg 0.135mg 0%
Մեթիոնին 0.527mg 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 0.695mg 0.117mg 0%
Վալին 0.917mg 0.125mg 0%
Հիստիդին 0.524mg 0.059mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.064g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.12g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.01g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 81%
Սպիտակուցներ: 17.81 գ
Ճարպեր: 0.67 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 81.22 գ
Այլ: 0.3 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +531.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +81.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +190%
հավասար Ջուր ~89.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 21% 51%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.131 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.094 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.231 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +754.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +507.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -70.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ձողաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171955/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: