Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Մանանեխ և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մանանեխ vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 19% 13% 60% 25% 17% 46% 144% 55% 183%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +36.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +107.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +31.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +11066.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +154%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +142.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.6%
հավասար Մագնեզիում ~47mg
հավասար Երկաթ ~1.46mg
հավասար Պղինձ ~0.076mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1% 1.7% 7.2% 0% 44% 16% 11% 15% 16% 0% 3.5% 5.3% 12%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +302.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +85.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +46.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +4900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2280%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +19.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +22.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +72%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +7657.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1285.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.073mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 3% 6% 84% 3%
Սպիտակուցներ: 3.74 գ
Ճարպեր: 3.34 գ
Ածխաջրեր: 5.83 գ
Ջուր: 83.72 գ
Այլ: 3.37 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +45%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +406.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +59.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +140.7%
հավասար Ջուր ~91.71g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
7% 69% 24%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.214 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.182 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.774 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4353.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +142.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -59.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Մանանեխ Ռուկոլա
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մանանեխ Ռուկոլա DV% diff.
Վիտամին K 1.4µg 108.6µg 89%
Սելեն 33.5µg 0.3µg 60%
Նատրիում 1104mg 27mg 47%
Folate, total 7µg 97µg 23%
Վիտամին C 0.3mg 15mg 16%
Վիտամին A 5µg 119µg 13%
Վիտամին B1 0.177mg 0.044mg 11%
Կալցիում 63mg 160mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 4g 1.6g 10%
Ֆոսֆոր 108mg 52mg 8%
Կալիում 152mg 369mg 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.182g 0.049g 5%
Մանգան 0.422mg 0.321mg 4%
Վիտամին B5 0.254mg 0.437mg 4%
Ճարպեր 3.34g 0.66g 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.774g 0.319g 3%
Սպիտակուցներ 3.74g 2.58g 2%
Կալորիականություն 60kcal 25kcal 2%
Վիտամին B3 0.565mg 0.305mg 2%
Ցինկ 0.64mg 0.47mg 2%
Երկաթ 1.61mg 1.46mg 2%
Վիտամին B2 0.07mg 0.086mg 1%
Choline, total 22.4mg 15.3mg 1%
Հագեցած ճարպ 0.214g 0.086g 1%
Ածխաջրեր 5.83g 3.65g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.83g 2.05g N/A
Մագնեզիում 48mg 47mg 0%
Շաքար 0.92g 2.05g N/A
Պղինձ 0.074mg 0.076mg 0%
Օսլա 0.64g 0%
Վիտամին E 0.36mg 0.43mg 0%
Վիտամին B6 0.07mg 0.073mg 0%
Տրանս ճարպ 0.009g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.009mg 0%
Տրեոնին 0.167mg 0%
Իզոլեյցին 0.146mg 0%
Լեյցին 0.292mg 0%
Լիզին 0.264mg 0%
Մեթիոնին 0.076mg 0%
Ֆենիլալանին 0.161mg 0%
Վալին 0.189mg 0%
Հիստիդին 0.119mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.23g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.373g N/A
20:3 n-3 0.018g N/A
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A
18:2 n-6 c,c 0.358g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Մանանեխ Ռուկոլա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
10%
Մանանեխ
41%
Ռուկոլա
Mineral Summary Score
60%
Մանանեխ
28%
Ռուկոլա

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 1077mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.128g)
Which food is cheaper?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is cheaper (difference - $1.7)
Which food is richer in vitamins?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Մանանեխ
Մանանեխ is lower in Շաքար (difference - 1.13g)
Which food is richer in minerals?
Մանանեխ
Մանանեխ is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Մանանեխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172234/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: