Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Մանր սոխ և Նարինջ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մանր սոխ vs Նարինջ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 30% 28% 26% 60% 52% 15% 25% 0.39% 49% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 12% 16% 3.8% 15% 1.9% 6% 0% 3.3% 2.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +320%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +130%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +63.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1500%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +248.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +700%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +314.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1392%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +80%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 194% 73% 4.2% 0% 20% 27% 12% 19% 32% 0% 532% 79% 2.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 177% 3.7% 3.6% 0% 22% 9.2% 5.3% 15% 14% 0% 0% 23% 4.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1881.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +187.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +129.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +29.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +130%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +11.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +61.5%
հավասար Վիտամին C ~53.2mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91%
Սպիտակուցներ: 3.27 գ
Ճարպեր: 0.73 գ
Ածխաջրեր: 4.35 գ
Ջուր: 90.65 գ
Այլ: 1 գ
12% 87%
Սպիտակուցներ: 0.94 գ
Ճարպեր: 0.12 գ
Ածխաջրեր: 11.75 գ
Ջուր: 86.75 գ
Այլ: 0.44 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +247.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +508.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +127.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +170.1%
հավասար Ջուր ~86.75g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 19% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.146 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.095 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.267 գ
24% 37% 40%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.015 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.023 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.025 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +313%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +968%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -89.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Մանր սոխ Նարինջ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մանր սոխ Նարինջ DV% diff.
Վիտամին K 212.7µg 0µg 177%
Վիտամին A 218µg 11µg 23%
Folate, total 105µg 30µg 19%
Երկաթ 1.6mg 0.1mg 19%
Մանգան 0.373mg 0.025mg 15%
Պղինձ 0.157mg 0.045mg 12%
Մագնեզիում 42mg 10mg 8%
Վիտամին B6 0.138mg 0.06mg 6%
Ֆոսֆոր 58mg 14mg 6%
Վիտամին B2 0.115mg 0.04mg 6%
Կալցիում 92mg 40mg 5%
Վիտամին C 58.1mg 53.2mg 5%
Սպիտակուցներ 3.27g 0.94g 5%
Ցինկ 0.56mg 0.07mg 4%
Կալիում 296mg 181mg 3%
Վիտամին B3 0.647mg 0.282mg 2%
Ածխաջրեր 4.35g 11.75g 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.267g 0.025g 2%
Choline, total 5.2mg 8.4mg 1%
Հագեցած ճարպ 0.146g 0.015g 1%
Վիտամին B5 0.324mg 0.25mg 1%
Կալորիականություն 30kcal 47kcal 1%
Վիտամին B1 0.078mg 0.087mg 1%
Սելեն 0.9µg 0.5µg 1%
Ճարպեր 0.73g 0.12g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.85g 9.35g N/A
Շաքար 1.85g 9.35g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 2.5g 2.4g 0%
Նատրիում 3mg 0mg 0%
Վիտամին E 0.21mg 0.18mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.095g 0.023g 0%
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.009mg 0%
Տրեոնին 0.128mg 0.015mg 0%
Իզոլեյցին 0.139mg 0.025mg 0%
Լեյցին 0.195mg 0.023mg 0%
Լիզին 0.163mg 0.047mg 0%
Մեթիոնին 0.036mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.105mg 0.031mg 0%
Վալին 0.145mg 0.04mg 0%
Հիստիդին 0.057mg 0.018mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Մանր սոխ Նարինջ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
76%
Մանր սոխ
21%
Նարինջ
Mineral Summary Score
29%
Մանր սոխ
7%
Նարինջ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Նարինջ
Նարինջ is lower in Նատրիում (difference - 3mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Նարինջ
Նարինջ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.131g)
Which food is lower in Շաքար?
Մանր սոխ
Մանր սոխ is lower in Շաքար (difference - 7.5g)
Which food is richer in minerals?
Մանր սոխ
Մանր սոխ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Մանր սոխ
Մանր սոխ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (45)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($0.4)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Մանր սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169994/nutrients
  2. Նարինջ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169097/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: