Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Մանր սոխ
  5. Compare
  6. Մանր սոխ vs. Օմարներ հում

Համեմատել Մանր սոխ և Օմարներ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մանր սոխ vs Օմարներ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 30% 28% 26% 60% 52% 15% 25% 0.39% 49% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +48%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +515.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +566.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +759.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +530.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +177.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +6966.7%
հավասար Մագնեզիում ~38mg
հավասար Կալցիում ~84mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 194% 73% 4.2% 0% 20% 27% 12% 19% 32% 0% 532% 79% 2.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +21700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +290%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +721.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +32.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +950%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +314.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +145.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +347.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1251.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մանր սոխ Օմարներ հում DV% diff.
Վիտամին K 212.7µg 0µg 177%
Պղինձ 0.157mg 1.349mg 132%
Սելեն 0.9µg 63.6µg 114%
Վիտամին C 58.1mg 0mg 65%
Վիտամին B12 0µg 1.25µg 52%
Խոլեստերին 0mg 127mg 42%
Սպիտակուցներ 3.27g 16.52g 27%
Ցինկ 0.56mg 3.53mg 27%
Folate, total 105µg 10µg 24%
Վիտամին A 218µg 1µg 24%
Վիտամին B5 0.324mg 1.449mg 23%
Նատրիում 3mg 423mg 18%
Երկաթ 1.6mg 0.26mg 17%
Ֆոսֆոր 58mg 161mg 15%
Մանգան 0.373mg 0.056mg 14%
Choline, total 5.2mg 70.3mg 12%
Բջջանյութ(Fiber) 2.5g 0g 10%
Վիտամին B2 0.115mg 0.014mg 8%
Վիտամին B3 0.647mg 1.591mg 6%
Վիտամին B1 0.078mg 0.02mg 5%
Վիտամին E 0.21mg 0.87mg 4%
Կալիում 296mg 200mg 3%
Վիտամին B6 0.138mg 0.104mg 3%
Կալորիականություն 30kcal 77kcal 2%
Կալցիում 92mg 84mg 1%
Մագնեզիում 42mg 38mg 1%
Ածխաջրեր 4.35g 0g 1%
Ճարպեր 0.73g 0.75g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.85g 0g N/A
Վիտամին D 0IU 1IU 0%
Շաքար 1.85g 0g N/A
Տրանս ճարպ 0g 0.011g N/A
Հագեցած ճարպ 0.146g 0.181g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.095g 0.22g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.267g 0.296g 0%
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.215mg 0%
Տրեոնին 0.128mg 0.654mg 0%
Իզոլեյցին 0.139mg 0.723mg 0%
Լեյցին 0.195mg 1.197mg 0%
Լիզին 0.163mg 1.24mg 0%
Մեթիոնին 0.036mg 0.413mg 0%
Ֆենիլալանին 0.105mg 0.68mg 0%
Վալին 0.145mg 0.741mg 0%
Հիստիդին 0.057mg 0.413mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.102g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.068g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.006g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91%
Սպիտակուցներ: 3.27 գ
Ճարպեր: 0.73 գ
Ածխաջրեր: 4.35 գ
Ջուր: 90.65 գ
Այլ: 1 գ
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +12%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +405.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +78%
հավասար Ճարպեր ~0.75g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 19% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.146 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.095 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.267 գ
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -19.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +131.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +10.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Մանր սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169994/nutrients
  2. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: