Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Մարմարե կեքս և Շաղգամ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մարմարե կեքս vs Շաղգամ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 23% 11% 61% 45% 9.5% 118% 68% 18% 14%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.9% 9% 17% 11% 28% 7.4% 12% 8.7% 17% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +63.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +153.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +440%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +58.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +29.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +918.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +271.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +55.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -87.1%
հավասար Մանգան ~0.134mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 45% 30% 29% 5.8% 5.8% 0% 7% 27% 2.5%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 70% 0% 0.6% 0% 10% 6.9% 7.5% 12% 21% 0% 0.25% 11% 6.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2733.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +352.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +286.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2700%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +140%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +108.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +260%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +146.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 12% 80% 3% 2%
Սպիտակուցներ: 3.4 գ
Ճարպեր: 11.7 գ
Ածխաջրեր: 79.5 գ
Ջուր: 3.1 գ
Այլ: 2.3 գ
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 6.43 գ
Ջուր: 91.87 գ
Այլ: 0.7 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +277.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +11600%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1136.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +228.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +2863.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 43% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.45 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.75 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.779 գ
16% 9% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.011 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.053 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +79066.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +7030.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Մարմարե կեքս Շաղգամ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մարմարե կեքս Շաղգամ DV% diff.
Ֆոսֆոր 275mg 27mg 35%
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.779g 0.053g 25%
Ածխաջրեր 79.5g 6.43g 24%
Վիտամին C 0mg 21mg 23%
Նատրիում 519mg 67mg 20%
Կալորիականություն 416kcal 28kcal 19%
Ճարպեր 11.7g 0.1g 18%
Երկաթ 1.62mg 0.3mg 17%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.75g 0.006g 12%
Վիտամին B1 0.181mg 0.04mg 12%
Հագեցած ճարպ 2.45g 0.011g 11%
Վիտամին B2 0.13mg 0.03mg 8%
Վիտամին B3 1.546mg 0.4mg 7%
Պղինձ 0.135mg 0.085mg 6%
Վիտամին B6 0.025mg 0.09mg 5%
Կալցիում 76mg 30mg 5%
Folate, total 36µg 15µg 5%
Վիտամին E 0.85mg 0.03mg 5%
Սպիտակուցներ 3.4g 0.9g 5%
Բջջանյութ(Fiber) 2.9g 1.8g 4%
Սելեն 2.6µg 0.7µg 3%
Կոֆեին 7mg 0mg 2%
Մագնեզիում 18mg 11mg 2%
Վիտամին K 2.8µg 0.1µg 2%
Վիտամին B5 0.096mg 0.2mg 2%
Կալիում 123mg 191mg 2%
Ցինկ 0.35mg 0.27mg 1%
Choline, total 4.5mg 11.1mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 76.6g 4.63g N/A
Շաքար 35.71g 3.8g N/A
Վիտամին A 1µg 0µg 0%
Մանգան 0.139mg 0.134mg 0%
Տրիպտոֆան 0.049mg 0.009mg 0%
Տրեոնին 0.105mg 0.025mg 0%
Իզոլեյցին 0.127mg 0.036mg 0%
Լեյցին 0.22mg 0.033mg 0%
Լիզին 0.133mg 0.036mg 0%
Մեթիոնին 0.049mg 0.011mg 0%
Ֆենիլալանին 0.158mg 0.017mg 0%
Վալին 0.164mg 0.03mg 0%
Հիստիդին 0.065mg 0.014mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Մարմարե կեքս Շաղգամ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
13%
Մարմարե կեքս
11%
Շաղգամ
Mineral Summary Score
38%
Մարմարե կեքս
12%
Շաղգամ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Շաքար (difference - 31.91g)
Which food is lower in Նատրիում?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Նատրիում (difference - 452mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.439g)
Which food is lower in glycemic index?
Մարմարե կեքս
Մարմարե կեքս is lower in glycemic index (difference - 73)
Which food is richer in minerals?
Մարմարե կեքս
Մարմարե կեքս is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Շաղգամ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170465/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: