Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Շաղգամ և Խառը ընկույզ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Շաղգամ vs Խառը ընկույզ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.9% 9% 17% 11% 28% 7.4% 12% 8.7% 17% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 164% 35% 56% 98% 302% 92% 195% 0.65% 266% 185%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1981.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +290%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +230.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +770%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +967.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1144.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1588.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1422.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4742.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 70% 0% 0.6% 0% 10% 6.9% 7.5% 12% 21% 0% 0.25% 11% 6.1%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.7% 0% 156% 0% 47% 45% 145% 68% 81% 0% 14% 62% 28%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +4100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +25966.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +372.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +553.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1827.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +470%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +291.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +5600%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +453.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +368.5%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 6.43 գ
Ջուր: 91.87 գ
Այլ: 0.7 գ
20% 54% 21% 2% 3%
Սպիտակուցներ: 20.04 գ
Ճարպեր: 53.95 գ
Ածխաջրեր: 21.05 գ
Ջուր: 2.08 գ
Այլ: 2.88 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +4316.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2126.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +53850%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +227.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +311.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 9% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.011 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.053 գ
17% 55% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.711 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 28.488 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 14.612 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +474700%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +27469.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Շաղգամ Խառը ընկույզ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Շաղգամ Խառը ընկույզ DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.053g 14.612g 97%
Պղինձ 0.085mg 0.907mg 91%
Ճարպեր 0.1g 53.95g 83%
Մանգան 0.134mg 2.04mg 83%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 28.488g 71%
Ֆոսֆոր 27mg 456mg 61%
Սելեն 0.7µg 33.9µg 60%
Մագնեզիում 11mg 229mg 52%
Վիտամին E 0.03mg 7.82mg 52%
Վիտամին B3 0.4mg 7.709mg 46%
Հագեցած ճարպ 0.011g 8.711g 40%
Սպիտակուցներ 0.9g 20.04g 38%
Կալորիականություն 28kcal 607kcal 29%
Երկաթ 0.3mg 2.61mg 29%
Ցինկ 0.27mg 3.36mg 28%
Վիտամին C 21mg 0.5mg 23%
Բջջանյութ(Fiber) 1.8g 7g 21%
Վիտամին B6 0.09mg 0.352mg 20%
Վիտամին B5 0.2mg 1.14mg 19%
Folate, total 15µg 83µg 17%
Կալիում 191mg 632mg 13%
Վիտամին B2 0.03mg 0.196mg 13%
Վիտամին B1 0.04mg 0.189mg 12%
Կալցիում 30mg 117mg 9%
Choline, total 11.1mg 52mg 7%
Ածխաջրեր 6.43g 21.05g 5%
Վիտամին K 0.1µg 5.7µg 5%
Նատրիում 67mg 5mg 3%
Օսլա 4.2g 2%
Զուտ ածխաջրեր 4.63g 14.05g N/A
Շաքար 3.8g 4.15g N/A
Տրանս ճարպ 0g 0.055g N/A
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.22mg 0%
Տրեոնին 0.025mg 0.703mg 0%
Իզոլեյցին 0.036mg 0.826mg 0%
Լեյցին 0.033mg 1.656mg 0%
Լիզին 0.036mg 0.782mg 0%
Մեթիոնին 0.011mg 0.283mg 0%
Ֆենիլալանին 0.017mg 1.182mg 0%
Վալին 0.03mg 1.001mg 0%
Հիստիդին 0.014mg 0.572mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.005g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.082g N/A
20:2 n-6 c,c 0.013g N/A
18:2 n-6 c,c 14.455g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Շաղգամ Խառը ընկույզ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
11%
Շաղգամ
50%
Խառը ընկույզ
Mineral Summary Score
12%
Շաղգամ
139%
Խառը ընկույզ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Շաքար (difference - 0.35g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 8.7g)
Which food is cheaper?
Շաղգամ
Շաղգամ is cheaper (difference - $3)
Which food is lower in Նատրիում?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is lower in Նատրիում (difference - 62mg)
Which food is lower in glycemic index?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is lower in glycemic index (difference - 49)
Which food is richer in minerals?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Շաղգամ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170465/nutrients
  2. Խառը ընկույզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170587/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: