Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Շաղգամ և Ոչխարի պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Շաղգամ vs Ոչխարի պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.9% 9% 17% 11% 28% 7.4% 12% 8.7% 17% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 89% 14% 61% 188% 18% 161% 54% 12% 21%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +20.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +163.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +893.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +440%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +563.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1288.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +442.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 70% 0% 0.6% 0% 10% 6.9% 7.5% 12% 21% 0% 0.25% 11% 6.1%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 136% 5.2% 7.5% 18% 156% 22% 11% 14% 28% 6.3% 1.5% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +650%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +766.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2153.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +187%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2400%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +38.7%
հավասար Վիտամին B5 ~0.19mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 6.43 գ
Ջուր: 91.87 գ
Այլ: 0.7 գ
22% 30% 46% 3%
Սպիտակուցներ: 21.58 գ
Ճարպեր: 29.84 գ
Ածխաջրեր: 0.12 գ
Ջուր: 45.52 գ
Այլ: 2.94 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +5258.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +101.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2297.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +29740%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +320%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 9% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.011 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.053 գ
73% 24% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.639 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +113366.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1237.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Շաղգամ Ոչխարի պանիր
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Շաղգամ Ոչխարի պանիր DV% diff.
Հագեցած ճարպ 0.011g 20.639g 94%
Պղինձ 0.085mg 0.564mg 53%
Ֆոսֆոր 27mg 375mg 50%
Վիտամին B2 0.03mg 0.676mg 50%
Ճարպեր 0.1g 29.84g 46%
Վիտամին A 0µg 407µg 45%
Սպիտակուցներ 0.9g 21.58g 41%
Կալցիում 30mg 298mg 27%
Խոլեստերին 0mg 79mg 26%
Վիտամին C 21mg 0mg 23%
Կալորիականություն 28kcal 364kcal 17%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 6.808g 17%
Երկաթ 0.3mg 1.62mg 17%
Նատրիում 67mg 415mg 15%
Վիտամին B12 0µg 0.22µg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 1.8g 0g 7%
Սելեն 0.7µg 3.8µg 6%
Վիտամին B3 0.4mg 1.148mg 5%
Ցինկ 0.27mg 0.66mg 4%
Մագնեզիում 11mg 29mg 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.053g 0.709g 4%
Վիտամին D 0IU 22IU 3%
Folate, total 15µg 2µg 3%
Վիտամին B1 0.04mg 0.072mg 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.5µg 3%
Ածխաջրեր 6.43g 0.12g 2%
Մանգան 0.134mg 0.093mg 2%
Վիտամին E 0.03mg 0.26mg 2%
Վիտամին B6 0.09mg 0.06mg 2%
Վիտամին K 0.1µg 2.5µg 2%
Կալիում 191mg 158mg 1%
Choline, total 11.1mg 15.4mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 4.63g 0.12g N/A
Շաքար 3.8g 0.12g N/A
Վիտամին B5 0.2mg 0.19mg 0%
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.227mg 0%
Տրեոնին 0.025mg 0.805mg 0%
Իզոլեյցին 0.036mg 0.893mg 0%
Լեյցին 0.033mg 1.861mg 0%
Լիզին 0.036mg 1.549mg 0%
Մեթիոնին 0.011mg 0.575mg 0%
Ֆենիլալանին 0.017mg 0.859mg 0%
Վալին 0.03mg 1.485mg 0%
Հիստիդին 0.014mg 0.589mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Շաղգամ Ոչխարի պանիր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
11%
Շաղգամ
32%
Ոչխարի պանիր
Mineral Summary Score
12%
Շաղգամ
64%
Ոչխարի պանիր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ոչխարի պանիր
Ոչխարի պանիր is lower in Շաքար (difference - 3.68g)
Which food is lower in glycemic index?
Ոչխարի պանիր
Ոչխարի պանիր is lower in glycemic index (difference - 73)
Which food is richer in minerals?
Ոչխարի պանիր
Ոչխարի պանիր is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ոչխարի պանիր
Ոչխարի պանիր is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Խոլեստերին (difference - 79mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Նատրիում (difference - 348mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 20.628g)
Which food is cheaper?
Շաղգամ
Շաղգամ is cheaper (difference - $2)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Շաղգամ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170465/nutrients
  2. Ոչխարի պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173433/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: