Համեմատել Շվեյցարական պանիր և Flank steak սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Շվեյցարական պանիր

4

Flank steak

5

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+43.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+4350%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+173.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+188.9%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+370.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1238.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+74.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+12.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-70.1%

հավասար Սելեն ~29.4µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Շվեյցարական պանիր

4

Flank steak

5

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+57.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+127.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+87.7%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+581.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+11404.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+54.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+715.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+580%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

հավասար Վիտամին K ~1.4µg

հավասար Folate, total ~9µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Կալցիում	890mg	20mg	87%
Հագեցած ճարպ	18.227g	3.395g	67%
Վիտամին B12	3.06µg	1.63µg	60%
Ֆոսֆոր	574mg	210mg	52%
Վիտամին B3	0.064mg	7.363mg	46%
Վիտամին B6	0.071mg	0.579mg	39%
Ճարպեր	30.99g	8.23g	35%
Վիտամին A	288µg	0µg	32%
Երկաթ	0.13mg	1.74mg	20%
Choline, total	15.5mg	105.4mg	16%
Վիտամին B2	0.302mg	0.133mg	13%
Մոնոչհագեցած ճարպ	8.046g	3.317g	12%
Կալորիականություն	393kcal	192kcal	10%
Կալիում	72mg	339mg	8%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.341g	0.322g	7%
Նատրիում	187mg	56mg	6%
Վիտամին B1	0.011mg	0.075mg	5%
Խոլեստերին	93mg	79mg	5%
Ցինկ	4.37mg	4.9mg	5%
Պղինձ	0.047mg	0.082mg	4%
Վիտամին B5	0.353mg	0.545mg	4%
Մագնեզիում	33mg	23mg	2%
Մանգան	0.026mg	0.009mg	1%
Սելեն	30µg	29.4µg	1%
Վիտամին E	0.6mg	0.38mg	1%
Սպիտակուցներ	26.96g	27.66g	1%
Ածխաջրեր	1.44g	0g	0%
Զուտ ածխաջրեր	1.44g	0g	N/A
Վիտամին K	1.4µg	1.4µg	0%
Folate, total	10µg	9µg	0%
Տրանս ճարպ	0.987g		N/A
Տրիպտոֆան	0.401mg	0.182mg	0%
Տրեոնին	1.038mg	1.105mg	0%
Իզոլեյցին	1.537mg	1.259mg	0%
Լեյցին	2.959mg	2.201mg	0%
Լիզին	2.585mg	2.338mg	0%
Մեթիոնին	0.784mg	0.72mg	0%
Ֆենիլալանին	1.662mg	1.093mg	0%
Վալին	2.139mg	1.372mg	0%
Հիստիդին	1.065mg	0.883mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.125g		N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.018g	0g	N/A
20:3 n-3	0.003g		N/A
18:3 n-6 c,c,c	0.002g		N/A
20:3 n-6	0.032g		N/A
20:2 n-6 c,c	0.007g		N/A
18:2 n-6 c,c	0.734g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Շվեյցարական պանիր

3

Սպիտակուցներ: 26.96 գ

Ճարպեր: 30.99 գ

Ածխաջրեր: 1.44 գ

Ջուր: 37.63 գ

Այլ: 2.98 գ

Flank steak

2

Սպիտակուցներ: 27.66 գ

Ճարպեր: 8.23 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 64.17 գ

Այլ: 0 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+276.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+-5066.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+70.5%

հավասար Սպիտակուցներ ~27.66g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Շվեյցարական պանիր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.227 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.046 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.341 գ

Flank steak

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.395 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+142.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+316.5%