Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Ոլոռ հում
  5. Compare
  6. Ոլոռ հում vs. Բլղուր չոր

Համեմատել Ոլոռ հում և Բլղուր չոր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Բլղուր չոր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 117% 11% 36% 92% 112% 53% 129% 2.2% 398% 13%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -70.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +397%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +40%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +68%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +67.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +90.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +55.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +177.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +643.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +27.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 0% 4.8% 20% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +14.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +14.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1205.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +140.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +144.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +904.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +102.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~28.1mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Բլղուր չոր DV% diff.
Մանգան 0.41mg 3.048mg 115%
Վիտամին C 40mg 0mg 44%
Մագնեզիում 33mg 164mg 31%
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 12.5g 27%
Ֆոսֆոր 108mg 300mg 27%
Ածխաջրեր 14.45g 75.87g 20%
Վիտամին B3 2.09mg 5.114mg 19%
Վիտամին K 24.8µg 1.9µg 19%
Վիտամին B5 0.104mg 1.045mg 19%
Պղինձ 0.176mg 0.335mg 18%
Սպիտակուցներ 5.42g 12.29g 14%
Կալորիականություն 81kcal 342kcal 13%
Վիտամին B6 0.169mg 0.342mg 13%
Երկաթ 1.47mg 2.46mg 12%
Folate, total 65µg 27µg 10%
Ցինկ 1.24mg 1.93mg 6%
Կալիում 244mg 410mg 5%
Վիտամին A 38µg 0µg 4%
Վիտամին B1 0.266mg 0.232mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 0.541g 2%
Կալցիում 25mg 35mg 1%
Հագեցած ճարպ 0.071g 0.232g 1%
Ճարպեր 0.4g 1.33g 1%
Սելեն 1.8µg 2.3µg 1%
Նատրիում 5mg 17mg 1%
Վիտամին B2 0.132mg 0.115mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 63.37g N/A
Շաքար 5.67g 0.41g N/A
Վիտամին E 0.13mg 0.06mg 0%
Choline, total 28.4mg 28.1mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 0.173g 0%
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.19mg 0%
Տրեոնին 0.203mg 0.354mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.455mg 0%
Լեյցին 0.323mg 0.83mg 0%
Լիզին 0.317mg 0.339mg 0%
Մեթիոնին 0.082mg 0.19mg 0%
Ֆենիլալանին 0.2mg 0.58mg 0%
Վալին 0.235mg 0.554mg 0%
Հիստիդին 0.107mg 0.285mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
12% 76% 9%
Սպիտակուցներ: 12.29 գ
Ճարպեր: 1.33 գ
Ածխաջրեր: 75.87 գ
Ջուր: 9 գ
Այլ: 1.51 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +776.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +126.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +232.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +425.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +73.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.232 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -69.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +394.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +189.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Բլղուր չոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: