Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Ոլոռ հում
  5. Compare
  6. Ոլոռ հում vs. Բրոկկոլի

Համեմատել Ոլոռ հում և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
7
:
3
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +101.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +63.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -84.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +202.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +259.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +95.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +88%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +29.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +38.9%
Ոլոռ հում
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 8% 56% 24% 47% 22% 1% 34% 59% 54% 10%
Բրոկկոլի
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 15% 28% 15% 29% 28% 5% 12% 17% 28% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +101.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +63.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -84.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +202.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +259.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +95.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +88%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +29.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +38.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
5
:
5
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +22.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +274.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +12.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +227.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +123%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +451%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +309.7%
հավասար Վիտամին B6 - 0.175
հավասար Folate, total - 63
Ոլոռ հում
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 46% 3% 0% 134% 67% 31% 40% 7% 39% 49% 0% 62%
Բրոկկոլի
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 38% 16% 0% 298% 18% 27% 12% 35% 41% 48% 0% 254%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +22.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +274.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +12.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +227.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +123%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +451%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +309.7%
հավասար Վիտամին B6 - 0.175
հավասար Folate, total - 63

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
3
:
1
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +92.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +117.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +13.2%
հավասար Ճարպեր - 0.37
հավասար Այլ - 0.87
Ոլոռ հում
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Բրոկկոլի
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +92.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +117.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +13.2%
հավասար Ճարպեր - 0.37
հավասար Այլ - 0.87

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
2
:
1
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +218.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +392.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -45.1%
Ոլոռ հում
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.187 գ
Բրոկկոլի
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +218.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +392.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -45.1%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
1
:
4
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +4890%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +308.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +74.4%
Պարունակում է ավելի շատ Լակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +23.5%
Ոլոռ հում
88% 2% 7% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 4.99 գ
Գլյուկոզա: 0.12 գ
Ֆրուկտոզա: 0.39 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.17 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Բրոկկոլի
6% 29% 40% 12% 12%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.49 գ
Ֆրուկտոզա: 0.68 գ
Լակտոզա: 0.21 գ
Մալթոզ: 0.21 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +4890%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +308.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +74.4%
Պարունակում է ավելի շատ Լակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +23.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ոլոռ հում Բրոկկոլի
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Բրոկկոլի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 4.04g Ոլոռ հում
Սպիտակուցներ 5.42g 2.82g Ոլոռ հում
Ճարպեր 0.4g 0.37g Ոլոռ հում
Ածխաջրեր 14.45g 6.64g Ոլոռ հում
Կալորիականություն 81kcal 34kcal Ոլոռ հում
Ֆրուկտոզա 0.39g 0.68g Բրոկկոլի
Շաքար 5.67g 1.7g Բրոկկոլի
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 2.6g Ոլոռ հում
Կալցիում 25mg 47mg Բրոկկոլի
Երկաթ 1.47mg 0.73mg Ոլոռ հում
Մագնեզիում 33mg 21mg Ոլոռ հում
Ֆոսֆոր 108mg 66mg Ոլոռ հում
Կալիում 244mg 316mg Բրոկկոլի
Նատրիում 5mg 33mg Ոլոռ հում
Ցինկ 1.24mg 0.41mg Ոլոռ հում
Պղինձ 0.176mg 0.049mg Ոլոռ հում
Մանգան 0.41mg 0.21mg Ոլոռ հում
Սելեն 1.8µg 2.5µg Բրոկկոլի
Վիտամին A 765IU 623IU Ոլոռ հում
Վիտամին A, RAE 38µg 31µg Ոլոռ հում
Վիտամին E 0.13mg 0.78mg Բրոկկոլի
Վիտամին C 40mg 89.2mg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.266mg 0.071mg Ոլոռ հում
Վիտամին B2 0.132mg 0.117mg Ոլոռ հում
Վիտամին B3 2.09mg 0.639mg Ոլոռ հում
Վիտամին B5 0.104mg 0.573mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.169mg 0.175mg Բրոկկոլի
Folate, total 65µg 63µg Ոլոռ հում
Վիտամին K 24.8µg 101.6µg Բրոկկոլի
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.033mg Ոլոռ հում
Տրեոնին 0.203mg 0.088mg Ոլոռ հում
Իզոլեյցին 0.195mg 0.079mg Ոլոռ հում
Լեյցին 0.323mg 0.129mg Ոլոռ հում
Լիզին 0.317mg 0.135mg Ոլոռ հում
Մեթիոնին 0.082mg 0.038mg Ոլոռ հում
Ֆենիլալանին 0.2mg 0.117mg Ոլոռ հում
Վալին 0.235mg 0.125mg Ոլոռ հում
Հիստիդին 0.107mg 0.059mg Ոլոռ հում
Հագեցած ճարպ 0.071g 0.039g Բրոկկոլի
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 0.011g Ոլոռ հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 0.038g Ոլոռ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ոլոռ հում Բրոկկոլի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
39%
Ոլոռ հում
65%
Բրոկկոլի
Mineral Summary Score
31%
Ոլոռ հում
19%
Բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Նատրիում (difference - 28mg)
Which food is cheaper?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is cheaper (difference - $0.1)
Which food is lower in Շաքար?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 3.97g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.032g)
Which food is lower in glycemic index?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 22)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: