Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ոլոռ հում և Գառ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Գառ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Գառ
5
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +43.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +47.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +47.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -93.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1763.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +27%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +27.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +259.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +74.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1366.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Գառ
6
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.8% 1.5% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +166%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +30%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +439.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +261.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +89.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +218.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +534.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +229.9%
հավասար Վիտամին E ~0.14mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Գառ
2
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +46.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +352.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +5135%
հավասար Այլ ~0.82գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
Գառ
2
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +25100%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +707.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ոլոռ հում Գառ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Գառ DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 2.55µg 106%
Սելեն 1.8µg 26.4µg 45%
Վիտամին C 40mg 0mg 44%
Հագեցած ճարպ 0.071g 8.83g 40%
Սպիտակուցներ 5.42g 24.52g 38%
Խոլեստերին 0mg 97mg 32%
Ճարպեր 0.4g 20.94g 32%
Վիտամին B3 2.09mg 6.66mg 29%
Ցինկ 1.24mg 4.46mg 29%
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 0g 23%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 8.82g 22%
Մանգան 0.41mg 0.022mg 17%
Վիտամին K 24.8µg 4.6µg 17%
Վիտամին B1 0.266mg 0.1mg 14%
Choline, total 28.4mg 93.7mg 12%
Folate, total 65µg 18µg 12%
Վիտամին B5 0.104mg 0.66mg 11%
Կալորիականություն 81kcal 294kcal 11%
Ֆոսֆոր 108mg 188mg 11%
Վիտամին B2 0.132mg 0.25mg 9%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 1.51g 9%
Պղինձ 0.176mg 0.119mg 6%
Ածխաջրեր 14.45g 0g 5%
Երկաթ 1.47mg 1.88mg 5%
Վիտամին A 38µg 0µg 4%
Նատրիում 5mg 72mg 3%
Վիտամին B6 0.169mg 0.13mg 3%
Կալիում 244mg 310mg 2%
Մագնեզիում 33mg 23mg 2%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.1µg 1%
Կալցիում 25mg 17mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 0g N/A
Վիտամին D 0IU 2IU 0%
Շաքար 5.67g 0g N/A
Վիտամին E 0.13mg 0.14mg 0%
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.287mg 0%
Տրեոնին 0.203mg 1.05mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 1.183mg 0%
Լեյցին 0.323mg 1.908mg 0%
Լիզին 0.317mg 2.166mg 0%
Մեթիոնին 0.082mg 0.629mg 0%
Ֆենիլալանին 0.2mg 0.998mg 0%
Վալին 0.235mg 1.323mg 0%
Հիստիդին 0.107mg 0.777mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ոլոռ հում Գառ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Ոլոռ հում
52%
Գառ
Mineral Summary Score
31%
Ոլոռ հում
52%
Գառ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Խոլեստերին (difference - 97mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Նատրիում (difference - 67mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 8.759g)
Which food is cheaper?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is cheaper (difference - $2)
Which food is lower in Շաքար?
Գառ
Գառ is lower in Շաքար (difference - 5.67g)
Which food is lower in glycemic index?
Գառ
Գառ is lower in glycemic index (difference - 54)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: