Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Ոլոռ հում
  5. Compare
  6. Ոլոռ հում vs. Խնձորով շտրուդել

Համեմատել Ոլոռ հում և Խնձորով շտրուդել սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Խնձորով շտրուդել infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.4% 4.5% 13% 16% 10% 5.2% 14% 18% 25% 33%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +266.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +63.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +250%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +486.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +552.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +227.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +115.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +238.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 2% 28% 0% 10% 5.8% 6.2% 16% 11% 28% 7.3% 21% 9.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2252.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +533.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +565%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +428%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +533.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +267.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +755.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +132.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +63.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +992.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +159.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Խնձորով շտրուդել DV% diff.
Վիտամին C 40mg 1.7mg 43%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 5.315g 34%
Վիտամին B1 0.266mg 0.04mg 19%
Վիտամին K 24.8µg 2.9µg 18%
Ճարպեր 0.4g 11.2g 17%
Պղինձ 0.176mg 0.03mg 16%
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 2.2g 14%
Երկաթ 1.47mg 0.42mg 13%
Վիտամին B3 2.09mg 0.33mg 11%
Ֆոսֆոր 108mg 33mg 11%
Ցինկ 1.24mg 0.19mg 10%
Կալորիականություն 81kcal 274kcal 10%
Մանգան 0.41mg 0.19mg 10%
Վիտամին B12 0µg 0.22µg 9%
Folate, total 65µg 28µg 9%
Հագեցած ճարպ 0.071g 2.044g 9%
Վիտամին B6 0.169mg 0.046mg 9%
Ածխաջրեր 14.45g 41.1g 9%
Վիտամին E 0.13mg 1.42mg 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 3.267g 8%
Վիտամին B2 0.132mg 0.025mg 8%
Սելեն 1.8µg 6.1µg 8%
Լիզին 0.317mg 153mg 7%
Նատրիում 5mg 135mg 6%
Մագնեզիում 33mg 9mg 6%
Սպիտակուցներ 5.42g 3.3g 4%
Վիտամին A 38µg 6µg 4%
Վիտամին B5 0.104mg 0.27mg 3%
Կալիում 244mg 149mg 3%
Choline, total 28.4mg 17.4mg 2%
Խոլեստերին 0mg 6mg 2%
Կալցիում 25mg 15mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 38.9g N/A
Շաքար 5.67g 25.75g N/A
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.203mg 0.119mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.323mg 0.257mg 0%
Մեթիոնին 0.082mg 0.067mg 0%
Ֆենիլալանին 0.2mg 0.151mg 0%
Վալին 0.235mg 0.164mg 0%
Հիստիդին 0.107mg 0.076mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0%
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.001g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
3% 11% 41% 44%
Սպիտակուցներ: 3.3 գ
Ճարպեր: 11.2 գ
Ածխաջրեր: 41.1 գ
Ջուր: 43.5 գ
Այլ: 0.9 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +64.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +81.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2700%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +184.4%
հավասար Այլ ~0.9գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
19% 31% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.044 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.267 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.315 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +9234.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2742.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Խնձորով շտրուդել - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175032/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: