Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Ոլոռ հում
  5. Compare
  6. Ոլոռ հում vs. Շվեյցարական պանիր

Համեմատել Ոլոռ հում և Շվեյցարական պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Շվեյցարական պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 267% 6.4% 4.9% 16% 119% 246% 24% 3.4% 164%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +238.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1030.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +274.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1476.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +3460%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +252.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +431.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1566.7%
հավասար Մագնեզիում ~33mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 96% 12% 0% 2.8% 70% 1.2% 21% 16% 383% 3.5% 7.5% 8.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2318.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +3165.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +138%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1671.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +550%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +83.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +657.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +361.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +128.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +239.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Շվեյցարական պանիր DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 3.06µg 128%
Կալցիում 25mg 890mg 87%
Հագեցած ճարպ 0.071g 18.227g 83%
Ֆոսֆոր 108mg 574mg 67%
Սելեն 1.8µg 30µg 51%
Ճարպեր 0.4g 30.99g 47%
Վիտամին C 40mg 0mg 44%
Սպիտակուցներ 5.42g 26.96g 43%
Խոլեստերին 0mg 93mg 31%
Վիտամին A 38µg 288µg 28%
Ցինկ 1.24mg 4.37mg 28%
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 0g 23%
Վիտամին B1 0.266mg 0.011mg 21%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 8.046g 20%
Վիտամին K 24.8µg 1.4µg 20%
Երկաթ 1.47mg 0.13mg 17%
Մանգան 0.41mg 0.026mg 17%
Կալորիականություն 81kcal 393kcal 16%
Պղինձ 0.176mg 0.047mg 14%
Folate, total 65µg 10µg 14%
Վիտամին B3 2.09mg 0.064mg 13%
Վիտամին B2 0.132mg 0.302mg 13%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 1.341g 8%
Վիտամին B6 0.169mg 0.071mg 8%
Նատրիում 5mg 187mg 8%
Վիտամին B5 0.104mg 0.353mg 5%
Կալիում 244mg 72mg 5%
Ածխաջրեր 14.45g 1.44g 4%
Վիտամին E 0.13mg 0.6mg 3%
Choline, total 28.4mg 15.5mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 1.44g N/A
Մագնեզիում 33mg 33mg 0%
Շաքար 5.67g 0g N/A
Տրանս ճարպ 0g 0.987g N/A
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.401mg 0%
Տրեոնին 0.203mg 1.038mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 1.537mg 0%
Լեյցին 0.323mg 2.959mg 0%
Լիզին 0.317mg 2.585mg 0%
Մեթիոնին 0.082mg 0.784mg 0%
Ֆենիլալանին 0.2mg 1.662mg 0%
Վալին 0.235mg 2.139mg 0%
Հիստիդին 0.107mg 1.065mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.125g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.018g N/A
20:3 n-3 0.003g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.002g N/A
20:3 n-6 0.032g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A
18:2 n-6 c,c 0.734g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
27% 31% 38% 3%
Սպիտակուցներ: 26.96 գ
Ճարպեր: 30.99 գ
Ածխաջրեր: 1.44 գ
Ջուր: 37.63 գ
Այլ: 2.98 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +903.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +109.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +397.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +7647.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +242.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
66% 29% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.227 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.046 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.341 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +22888.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +617.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Շվեյցարական պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171251/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: