Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Ոլոռ հում
  5. Compare
  6. Ոլոռ հում vs. Չինական բրոկկոլի

Համեմատել Ոլոռ հում և Չինական բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Չինական բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
8
:
2
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +162.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +163.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +217.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +188.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +55.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +300%
հավասար Կալիում - 261
Ոլոռ հում
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 8% 56% 24% 47% 22% 1% 34% 59% 54% 10%
Չինական բրոկկոլի
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 22% 13% 18% 24% 1% 11% 21% 35% 8%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +162.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +163.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +217.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +188.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +55.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +300%
հավասար Կալիում - 261

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
4
:
6
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +41.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +180%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +378.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +141.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +114.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +269.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +10.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +52.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +52.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +241.9%
Ոլոռ հում
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 46% 3% 0% 134% 67% 31% 40% 7% 39% 49% 0% 62%
Չինական բրոկկոլի
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 99% 10% 0% 94% 24% 34% 9% 10% 17% 75% 0% 212%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +41.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +180%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +378.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +141.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +114.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +269.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +10.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +52.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +52.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +241.9%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
3
:
2
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +375.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +279.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +10.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +80%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +18.6%
հավասար Այլ - 0.79
Ոլոռ հում
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Չինական բրոկկոլի
4% 94%
Սպիտակուցներ: 1.14 գ
Ճարպեր: 0.72 գ
Ածխաջրեր: 3.81 գ
Ջուր: 93.54 գ
Այլ: 0.79 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +375.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +279.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +10.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +80%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +18.6%
հավասար Այլ - 0.79

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
1
:
2
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -35.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +76.5%
Ոլոռ հում
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.187 գ
Չինական բրոկկոլի
22% 10% 67%
Հագեցած ճարպ: 0.11 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.05 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.33 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -35.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +76.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ոլոռ հում Չինական բրոկկոլի
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Չինական բրոկկոլի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 1.31g Ոլոռ հում
Սպիտակուցներ 5.42g 1.14g Ոլոռ հում
Ճարպեր 0.4g 0.72g Չինական բրոկկոլի
Ածխաջրեր 14.45g 3.81g Ոլոռ հում
Կալորիականություն 81kcal 22kcal Ոլոռ հում
Ֆրուկտոզա 0.39g Ոլոռ հում
Շաքար 5.67g 0.84g Չինական բրոկկոլի
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 2.5g Ոլոռ հում
Կալցիում 25mg 100mg Չինական բրոկկոլի
Երկաթ 1.47mg 0.56mg Ոլոռ հում
Մագնեզիում 33mg 18mg Ոլոռ հում
Ֆոսֆոր 108mg 41mg Ոլոռ հում
Կալիում 244mg 261mg Չինական բրոկկոլի
Նատրիում 5mg 7mg Ոլոռ հում
Ցինկ 1.24mg 0.39mg Ոլոռ հում
Պղինձ 0.176mg 0.061mg Ոլոռ հում
Մանգան 0.41mg 0.264mg Ոլոռ հում
Սելեն 1.8µg 1.3µg Ոլոռ հում
Վիտամին A 765IU 1638IU Չինական բրոկկոլի
Վիտամին A, RAE 38µg 82µg Չինական բրոկկոլի
Վիտամին E 0.13mg 0.48mg Չինական բրոկկոլի
Վիտամին C 40mg 28.2mg Ոլոռ հում
Վիտամին B1 0.266mg 0.095mg Ոլոռ հում
Վիտամին B2 0.132mg 0.146mg Չինական բրոկկոլի
Վիտամին B3 2.09mg 0.437mg Ոլոռ հում
Վիտամին B5 0.104mg 0.159mg Չինական բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.169mg 0.07mg Ոլոռ հում
Folate, total 65µg 99µg Չինական բրոկկոլի
Վիտամին K 24.8µg 84.8µg Չինական բրոկկոլի
Տրիպտոֆան 0.037mg Ոլոռ հում
Տրեոնին 0.203mg Ոլոռ հում
Իզոլեյցին 0.195mg Ոլոռ հում
Լեյցին 0.323mg Ոլոռ հում
Լիզին 0.317mg Ոլոռ հում
Մեթիոնին 0.082mg Ոլոռ հում
Ֆենիլալանին 0.2mg Ոլոռ հում
Վալին 0.235mg Ոլոռ հում
Հիստիդին 0.107mg Ոլոռ հում
Հագեցած ճարպ 0.071g 0.11g Ոլոռ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 0.05g Չինական բրոկկոլի
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 0.33g Չինական բրոկկոլի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ոլոռ հում Չինական բրոկկոլի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
39%
Ոլոռ հում
48%
Չինական բրոկկոլի
Mineral Summary Score
31%
Ոլոռ հում
18%
Չինական բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 4.83g)
Which food is lower in glycemic index?
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 22)
Which food is cheaper?
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի is cheaper (difference - $0.3)
Which food is lower in Նատրիում?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.039g)
Which food is richer in minerals?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Չինական բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169392/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: