Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Ոլոռ հում
  5. Compare
  6. Ոլոռ հում vs. Փխրուն թխվածքաբլիթ

Համեմատել Ոլոռ հում և Փխրուն թխվածքաբլիթ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Փխրուն թխվածքաբլիթ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 8.7% 9.8% 83% 67% 10% 44% 37% 22% 46%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +175%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +119.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +226.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +141.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +16%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +51%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +13.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +366.7%
հավասար Ֆոսֆոր ~102mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 55% 12% 6% 93% 77% 60% 29% 8.3% 45% 4.3% 57% 3.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +369.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1358.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +336.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +334.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +346.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +39.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +153.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +52.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +369.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +16.9%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Փխրուն թխվածքաբլիթ DV% diff.
Հագեցած ճարպ 0.071g 11.051g 50%
Վիտամին C 40mg 0mg 44%
Խոլեստերին 0mg 117mg 39%
Ճարպեր 0.4g 18.8g 28%
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 0.8g 20%
Կալորիականություն 81kcal 467kcal 19%
Վիտամին K 24.8µg 1.7µg 19%
Ածխաջրեր 14.45g 68.9g 18%
Վիտամին B2 0.132mg 0.335mg 16%
Վիտամին B12 0µg 0.36µg 15%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 5.522g 14%
Վիտամին A 38µg 165µg 14%
Նատրիում 5mg 282mg 12%
Սելեն 1.8µg 8.4µg 12%
Վիտամին B6 0.169mg 0.036mg 10%
Մանգան 0.41mg 0.17mg 10%
Վիտամին B1 0.266mg 0.37mg 9%
Երկաթ 1.47mg 2.22mg 9%
Ցինկ 1.24mg 0.38mg 8%
Վիտամին B5 0.104mg 0.488mg 8%
Վիտամին B3 2.09mg 3.19mg 7%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 0.982g 5%
Մագնեզիում 33mg 12mg 5%
Կալիում 244mg 111mg 4%
Choline, total 28.4mg 6.5mg 4%
Folate, total 65µg 76µg 3%
Վիտամին E 0.13mg 0.58mg 3%
Պղինձ 0.176mg 0.2mg 3%
Վիտամին D 0IU 16IU 2%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.4µg 2%
Ֆոսֆոր 108mg 102mg 1%
Սպիտակուցներ 5.42g 6.1g 1%
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 68.1g N/A
Կալցիում 25mg 29mg 0%
Շաքար 5.67g 20.24g N/A
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.084mg 0%
Տրեոնին 0.203mg 0.215mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.277mg 0%
Լեյցին 0.323mg 0.471mg 0%
Լիզին 0.317mg 0.308mg 0%
Մեթիոնին 0.082mg 0.131mg 0%
Ֆենիլալանին 0.2mg 0.299mg 0%
Վալին 0.235mg 0.315mg 0%
Հիստիդին 0.107mg 0.136mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.011g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
6% 19% 69% 5%
Սպիտակուցներ: 6.1 գ
Ճարպեր: 18.8 գ
Ածխաջրեր: 68.9 գ
Ջուր: 4.6 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1614.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4600%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +376.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +83.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
63% 31% 6%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 11.051 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 5.522 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.982 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +15677.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +425.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Փխրուն թխվածքաբլիթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174950/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: