Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Ոլոռ հում
  5. Compare
  6. Ոլոռ հում vs. Քաղցր կարտոֆիլ

Համեմատել Ոլոռ հում և Քաղցր կարտոֆիլ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Քաղցր կարտոֆիլ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
8
:
2
Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլ
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +47.1%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +172.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +96.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +416.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +157.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +234.4%
հավասար Պղինձ - 0.178
հավասար Մանգան - 0.397
Ոլոռ հում
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 8% 56% 24% 47% 22% 1% 34% 59% 54% 10%
Քաղցր կարտոֆիլ
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 6% 21% 15% 24% 72% 2% 7% 60% 52% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +47.1%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +172.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +96.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +416.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +157.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +234.4%
հավասար Պղինձ - 0.178
հավասար Մանգան - 0.397

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
7
:
3
Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլ
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +454.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +133.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +137.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +312.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +278.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +182.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +978.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +169.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +201.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +73.4%
Ոլոռ հում
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 46% 3% 0% 134% 67% 31% 40% 7% 39% 49% 0% 62%
Քաղցր կարտոֆիլ
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 9% 7% 0% 57% 28% 8% 11% 19% 68% 18% 0% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +454.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +133.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +137.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +312.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +278.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +182.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +978.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +169.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +201.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +73.4%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
4
:
1
Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +254.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +135.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +13.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +92.9%
հավասար Այլ - 0.82
Ոլոռ հում
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Քաղցր կարտոֆիլ
28% 70%
Սպիտակուցներ: 1.53 գ
Ճարպեր: 0.17 գ
Ածխաջրեր: 27.88 գ
Ջուր: 69.6 գ
Այլ: 0.82 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +254.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +135.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +13.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +92.9%
հավասար Այլ - 0.82

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
2
:
1
Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +483.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +146.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -47.9%
Ոլոռ հում
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.187 գ
Քաղցր կարտոֆիլ
31% 5% 64%
Հագեցած ճարպ: 0.037 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.076 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +483.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +146.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -47.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ոլոռ հում Քաղցր կարտոֆիլ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Քաղցր կարտոֆիլ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 23.78g Քաղցր կարտոֆիլ
Սպիտակուցներ 5.42g 1.53g Ոլոռ հում
Ճարպեր 0.4g 0.17g Ոլոռ հում
Ածխաջրեր 14.45g 27.88g Քաղցր կարտոֆիլ
Կալորիականություն 81kcal 118kcal Քաղցր կարտոֆիլ
Ֆրուկտոզա 0.39g Ոլոռ հում
Շաքար 5.67g 0.5g Քաղցր կարտոֆիլ
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 4.1g Ոլոռ հում
Կալցիում 25mg 17mg Ոլոռ հում
Երկաթ 1.47mg 0.54mg Ոլոռ հում
Մագնեզիում 33mg 21mg Ոլոռ հում
Ֆոսֆոր 108mg 55mg Ոլոռ հում
Կալիում 244mg 816mg Քաղցր կարտոֆիլ
Նատրիում 5mg 9mg Ոլոռ հում
Ցինկ 1.24mg 0.24mg Ոլոռ հում
Պղինձ 0.176mg 0.178mg Քաղցր կարտոֆիլ
Մանգան 0.41mg 0.397mg Ոլոռ հում
Սելեն 1.8µg 0.7µg Ոլոռ հում
Վիտամին A 765IU 138IU Ոլոռ հում
Վիտամին A, RAE 38µg 7µg Ոլոռ հում
Վիտամին E 0.13mg 0.35mg Քաղցր կարտոֆիլ
Վիտամին C 40mg 17.1mg Ոլոռ հում
Վիտամին B1 0.266mg 0.112mg Ոլոռ հում
Վիտամին B2 0.132mg 0.032mg Ոլոռ հում
Վիտամին B3 2.09mg 0.552mg Ոլոռ հում
Վիտամին B5 0.104mg 0.314mg Քաղցր կարտոֆիլ
Վիտամին B6 0.169mg 0.293mg Քաղցր կարտոֆիլ
Folate, total 65µg 23µg Ոլոռ հում
Վիտամին K 24.8µg 2.3µg Ոլոռ հում
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.012mg Ոլոռ հում
Տրեոնին 0.203mg 0.054mg Ոլոռ հում
Իզոլեյցին 0.195mg 0.052mg Ոլոռ հում
Լեյցին 0.323mg 0.096mg Ոլոռ հում
Լիզին 0.317mg 0.059mg Ոլոռ հում
Մեթիոնին 0.082mg 0.021mg Ոլոռ հում
Ֆենիլալանին 0.2mg 0.071mg Ոլոռ հում
Վալին 0.235mg 0.062mg Ոլոռ հում
Հիստիդին 0.107mg 0.034mg Ոլոռ հում
Հագեցած ճարպ 0.071g 0.037g Քաղցր կարտոֆիլ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 0.006g Ոլոռ հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 0.076g Ոլոռ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ոլոռ հում Քաղցր կարտոֆիլ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
39%
Ոլոռ հում
19%
Քաղցր կարտոֆիլ
Mineral Summary Score
31%
Ոլոռ հում
26%
Քաղցր կարտոֆիլ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլ is lower in Շաքար (difference - 5.17g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.034g)
Which food is lower in glycemic index?
Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլ is lower in glycemic index (difference - 3)
Which food is cheaper?
Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլ is cheaper (difference - $0.1)
Which food is lower in Նատրիում?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Նատրիում (difference - 4mg)
Which food is richer in minerals?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Քաղցր կարտոֆիլ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170071/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: