Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ոլոռ հում և Ֆենխել սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Ֆենխել infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +101.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +94.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +116%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -90.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +520%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +114.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +157.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +96%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +69.7%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 8% 56% 24% 47% 22% 1% 34% 59% 54% 10%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 15% 28% 13% 22% 37% 7% 6% 22% 25% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +101.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +94.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +116%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -90.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +520%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +114.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +157.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +96%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +69.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +2560%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +312.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +226.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +259.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +140.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +25.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +346.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +123.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +153.2%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 46% 3% 0% 134% 67% 31% 40% 7% 39% 49% 0% 62%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 58% 12% 0% 40% 3% 8% 12% 14% 11% 21% 0% 157%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +2560%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +312.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +226.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +259.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +140.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +25.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +346.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +123.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +153.2%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +337.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +100%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +97.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +14.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +20.7%
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.24 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 7.3 գ
Ջուր: 90.21 գ
Այլ: 1.05 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +337.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +100%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +97.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +14.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +20.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -21.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +10.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +94.3%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ - 0.169
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.187 գ
28% 21% 52%
Հագեցած ճարպ: 0.09 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.068 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.169 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -21.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +10.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +94.3%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ - 0.169

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ոլոռ հում Ֆենխել
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Ֆենխել Opinion
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 4.2g Ոլոռ հում
Սպիտակուցներ 5.42g 1.24g Ոլոռ հում
Ճարպեր 0.4g 0.2g Ոլոռ հում
Ածխաջրեր 14.45g 7.3g Ոլոռ հում
Կալորիականություն 81kcal 31kcal Ոլոռ հում
Ֆրուկտոզա 0.39g Ոլոռ հում
Շաքար 5.67g 3.93g Ֆենխել
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 3.1g Ոլոռ հում
Կալցիում 25mg 49mg Ֆենխել
Երկաթ 1.47mg 0.73mg Ոլոռ հում
Մագնեզիում 33mg 17mg Ոլոռ հում
Ֆոսֆոր 108mg 50mg Ոլոռ հում
Կալիում 244mg 414mg Ֆենխել
Նատրիում 5mg 52mg Ոլոռ հում
Ցինկ 1.24mg 0.2mg Ոլոռ հում
Պղինձ 0.176mg 0.066mg Ոլոռ հում
Մանգան 0.41mg 0.191mg Ոլոռ հում
Սելեն 1.8µg 0.7µg Ոլոռ հում
Վիտամին A 765IU 963IU Ֆենխել
Վիտամին A, RAE 38µg 48µg Ֆենխել
Վիտամին E 0.13mg 0.58mg Ֆենխել
Վիտամին C 40mg 12mg Ոլոռ հում
Վիտամին B1 0.266mg 0.01mg Ոլոռ հում
Վիտամին B2 0.132mg 0.032mg Ոլոռ հում
Վիտամին B3 2.09mg 0.64mg Ոլոռ հում
Վիտամին B5 0.104mg 0.232mg Ֆենխել
Վիտամին B6 0.169mg 0.047mg Ոլոռ հում
Folate, total 65µg 27µg Ոլոռ հում
Վիտամին K 24.8µg 62.8µg Ֆենխել
Տրիպտոֆան 0.037mg Ոլոռ հում
Տրեոնին 0.203mg Ոլոռ հում
Իզոլեյցին 0.195mg Ոլոռ հում
Լեյցին 0.323mg Ոլոռ հում
Լիզին 0.317mg Ոլոռ հում
Մեթիոնին 0.082mg Ոլոռ հում
Ֆենիլալանին 0.2mg Ոլոռ հում
Վալին 0.235mg Ոլոռ հում
Հիստիդին 0.107mg Ոլոռ հում
Հագեցած ճարպ 0.071g 0.09g Ոլոռ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 0.068g Ֆենխել
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 0.169g Ոլոռ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ոլոռ հում Ֆենխել
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
39%
Ոլոռ հում
28%
Ֆենխել
Mineral Summary Score
31%
Ոլոռ հում
18%
Ֆենխել

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ֆենխել
Ֆենխել is lower in Շաքար (difference - 1.74g)
Which food is lower in glycemic index?
Ֆենխել
Ֆենխել is lower in glycemic index (difference - 9)
Which food is cheaper?
Ֆենխել
Ֆենխել is cheaper (difference - $0.1)
Which food is lower in Նատրիում?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Նատրիում (difference - 47mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.019g)
Which food is richer in minerals?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Ֆենխել - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169385/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: