Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Ոլոռ հում
  5. Compare
  6. Ոլոռ հում vs. Ֆոնտինա պանիր

Համեմատել Ոլոռ հում և Ֆոնտինա պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Ֆոնտինա պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 165% 5.6% 8.6% 8.3% 95% 148% 104% 1.8% 79%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +135.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +281.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +539.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +604%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2828.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2100%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +182.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +220.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +705.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 87% 5.4% 9% 5.3% 47% 2.8% 26% 19% 210% 6.5% 4.5% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1293.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +103.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +853.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +983.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +84.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +586.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +107.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +54.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +312.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Ֆոնտինա պանիր DV% diff.
Հագեցած ճարպ 0.071g 19.196g 87%
Վիտամին B12 0µg 1.68µg 70%
Կալցիում 25mg 550mg 53%
Ճարպեր 0.4g 31.14g 47%
Վիտամին C 40mg 0mg 44%
Սպիտակուցներ 5.42g 25.6g 40%
Խոլեստերին 0mg 116mg 39%
Նատրիում 5mg 800mg 35%
Ֆոսֆոր 108mg 346mg 34%
Վիտամին A 38µg 261µg 25%
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 0g 23%
Սելեն 1.8µg 14.5µg 23%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 8.687g 22%
Ցինկ 1.24mg 3.5mg 21%
Վիտամին B1 0.266mg 0.021mg 20%
Վիտամին K 24.8µg 2.6µg 19%
Մանգան 0.41mg 0.014mg 17%
Պղինձ 0.176mg 0.025mg 17%
Երկաթ 1.47mg 0.23mg 16%
Folate, total 65µg 6µg 15%
Կալորիականություն 81kcal 389kcal 15%
Վիտամին B3 2.09mg 0.15mg 12%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 1.654g 10%
Վիտամին B5 0.104mg 0.429mg 7%
Վիտամին B6 0.169mg 0.083mg 7%
Վիտամին B2 0.132mg 0.204mg 6%
Կալիում 244mg 64mg 5%
Մագնեզիում 33mg 14mg 5%
Ածխաջրեր 14.45g 1.55g 4%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.6µg 3%
Վիտամին D 0IU 23IU 3%
Choline, total 28.4mg 15.4mg 2%
Վիտամին E 0.13mg 0.27mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 1.55g N/A
Շաքար 5.67g 1.55g N/A
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.361mg 0%
Տրեոնին 0.203mg 0.935mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 1.384mg 0%
Լեյցին 0.323mg 2.664mg 0%
Լիզին 0.317mg 2.328mg 0%
Մեթիոնին 0.082mg 0.706mg 0%
Ֆենիլալանին 0.2mg 1.497mg 0%
Վալին 0.235mg 1.926mg 0%
Հիստիդին 0.107mg 0.959mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
26% 31% 38% 4%
Սպիտակուցներ: 25.6 գ
Ճարպեր: 31.14 գ
Ածխաջրեր: 1.55 գ
Ջուր: 37.92 գ
Այլ: 3.79 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +832.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +108%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +372.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +7685%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +335.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
65% 29% 6%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 19.196 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.687 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.654 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +24720%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +784.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Ֆոնտինա պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170843/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: