Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կաթնամթերք
  4. Ոչխարի պանիր
  5. Compare
  6. Ոչխարի պանիր vs. Ոլոռ հում

Համեմատել Ոչխարի պանիր և Ոլոռ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոչխարի պանիր vs Ոլոռ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 89% 14% 61% 188% 18% 161% 54% 12% 21%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1092%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +220.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +247.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +111.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +54.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +87.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +340.9%
հավասար Երկաթ ~1.47mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 136% 5.2% 7.5% 18% 156% 22% 11% 14% 28% 6.3% 1.5% 8.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +971.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +412.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +82.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +269.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +82.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +181.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +892%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3150%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +84.4%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոչխարի պանիր Ոլոռ հում DV% diff.
Հագեցած ճարպ 20.639g 0.071g 93%
Ճարպեր 29.84g 0.4g 45%
Վիտամին C 0mg 40mg 44%
Պղինձ 0.564mg 0.176mg 43%
Վիտամին B2 0.676mg 0.132mg 42%
Վիտամին A 407µg 38µg 41%
Ֆոսֆոր 375mg 108mg 38%
Սպիտակուցներ 21.58g 5.42g 32%
Կալցիում 298mg 25mg 27%
Խոլեստերին 79mg 0mg 26%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 5.7g 23%
Վիտամին K 2.5µg 24.8µg 19%
Նատրիում 415mg 5mg 18%
Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808g 0.035g 17%
Վիտամին B1 0.072mg 0.266mg 16%
Folate, total 2µg 65µg 16%
Մանգան 0.093mg 0.41mg 14%
Կալորիականություն 364kcal 81kcal 14%
Վիտամին B12 0.22µg 0µg 9%
Վիտամին B6 0.06mg 0.169mg 8%
Վիտամին B3 1.148mg 2.09mg 6%
Ցինկ 0.66mg 1.24mg 5%
Ածխաջրեր 0.12g 14.45g 5%
Սելեն 3.8µg 1.8µg 4%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.5µg 0µg 3%
Կալիում 158mg 244mg 3%
Վիտամին D 22IU 0IU 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709g 0.187g 3%
Երկաթ 1.62mg 1.47mg 2%
Choline, total 15.4mg 28.4mg 2%
Վիտամին B5 0.19mg 0.104mg 2%
Մագնեզիում 29mg 33mg 1%
Վիտամին E 0.26mg 0.13mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0.12g 8.75g N/A
Շաքար 0.12g 5.67g N/A
Տրիպտոֆան 0.227mg 0.037mg 0%
Տրեոնին 0.805mg 0.203mg 0%
Իզոլեյցին 0.893mg 0.195mg 0%
Լեյցին 1.861mg 0.323mg 0%
Լիզին 1.549mg 0.317mg 0%
Մեթիոնին 0.575mg 0.082mg 0%
Ֆենիլալանին 0.859mg 0.2mg 0%
Վալին 1.485mg 0.235mg 0%
Հիստիդին 0.589mg 0.107mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
22% 30% 46% 3%
Սպիտակուցներ: 21.58 գ
Ճարպեր: 29.84 գ
Ածխաջրեր: 0.12 գ
Ջուր: 45.52 գ
Այլ: 2.94 գ
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +298.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +7360%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +237.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +11941.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +73.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
73% 24% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.639 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709 գ
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +19351.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +279.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոչխարի պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173433/nutrients
  2. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: