Համեմատել Ոչխարի պանիր և Սալյամի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ոչխարի պանիր

5

Սալյամի

4

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+52.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1886.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+58%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+96.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-76.1%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+100%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+343.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+951.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+723.7%

հավասար Երկաթ ~1.56mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ոչխարի պանիր

3

Սալյամի

9

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+89.4%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+409.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+427.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+532.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+665%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+590.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+28%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+50%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+507.1%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Նատրիում	415mg	1740mg	58%
Վիտամին B12	0.22µg	1.52µg	54%
Հագեցած ճարպ	20.639g	9.316g	51%
Սելեն	3.8µg	31.3µg	50%
Վիտամին A	407µg	0µg	45%
Մանգան	0.093mg	0.978mg	38%
Վիտամին B3	1.148mg	6.053mg	31%
Վիտամին B6	0.06mg	0.459mg	31%
Կալցիում	298mg	15mg	28%
Ֆոսֆոր	375mg	191mg	26%
Վիտամին B2	0.676mg	0.357mg	25%
Վիտամին B1	0.072mg	0.367mg	25%
Պղինձ	0.564mg	0.357mg	23%
Ցինկ	0.66mg	2.93mg	21%
Վիտամին B5	0.19mg	1.201mg	20%
Choline, total	15.4mg	93.5mg	14%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.709g	2.529g	12%
Մոնոչհագեցած ճարպ	6.808g	11.127g	11%
Ճարպեր	29.84g	25.9g	6%
Կալիում	158mg	316mg	5%
Վիտամին D (D2 + D3)	0.5µg	1µg	3%
Խոլեստերին	79mg	89mg	3%
Մագնեզիում	29mg	19mg	2%
Վիտամին D	22IU	41IU	2%
Վիտամին K	2.5µg	3.2µg	1%
Կալորիականություն	364kcal	336kcal	1%
Սպիտակուցներ	21.58g	21.85g	1%
Երկաթ	1.62mg	1.56mg	1%
Ածխաջրեր	0.12g	2.4g	1%
Զուտ ածխաջրեր	0.12g	2.4g	N/A
Շաքար	0.12g	0.96g	N/A
Վիտամին E	0.26mg	0.22mg	0%
Folate, total	2µg	3µg	0%
Տրանս ճարպ		0.586g	N/A
Տրիպտոֆան	0.227mg	0.114mg	0%
Տրեոնին	0.805mg	0.521mg	0%
Իզոլեյցին	0.893mg	0.675mg	0%
Լեյցին	1.861mg	0.929mg	0%
Լիզին	1.549mg	1.107mg	0%
Մեթիոնին	0.575mg	0.301mg	0%
Ֆենիլալանին	0.859mg	0.481mg	0%
Վալին	1.485mg	0.668mg	0%
Հիստիդին	0.589mg	0.359mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.126g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.084g	N/A
18:2 n-6 c,c		2.104g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ոչխարի պանիր

2

Սպիտակուցներ: 21.58 գ

Ճարպեր: 29.84 գ

Ածխաջրեր: 0.12 գ

Ջուր: 45.52 գ

Այլ: 2.94 գ

Սալյամի

3

Սպիտակուցներ: 21.85 գ

Ճարպեր: 25.9 գ

Ածխաջրեր: 2.4 գ

Ջուր: 45.19 գ

Այլ: 4.66 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր

+15.2%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+1900%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+58.5%

հավասար Սպիտակուցներ ~21.85g

հավասար Ջուր ~45.19g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Ոչխարի պանիր

0

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.639 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709 գ

Սալյամի

3

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 9.316 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 11.127 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.529 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-54.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+63.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+256.7%