Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Ոստրե
  5. Compare
  6. Ոստրե vs. Watercress

Համեմատել Ոստրե և Watercress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոստրե vs Watercress infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 19% 22% 261% 1431% 2376% 68% 54% 64% 363%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +176.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +3375%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +5476.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +79109.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +165%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +100.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +7288.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +93.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +35.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -90.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 30% 0% 0% 38% 47% 31% 16% 15% 1954% 0% 23% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +68.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +725%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +244.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1031.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +77.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +14.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +101.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոստրե Watercress DV% diff.
Ցինկ 87.13mg 0.11mg 791%
Վիտամին B12 15.63µg 0µg 651%
Պղինձ 4.294mg 0.077mg 469%
Վիտամին K 250µg 208%
Սելեն 66.5µg 0.9µg 119%
Երկաթ 6.95mg 0.2mg 84%
Վիտամին C 3.8mg 43mg 44%
Խոլեստերին 71mg 0mg 24%
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.313g 0.035g 22%
Ճարպեր 12.58g 0.1g 19%
Նատրիում 417mg 41mg 16%
Հագեցած ճարպ 3.197g 0.027g 14%
Ֆոսֆոր 159mg 60mg 14%
Սպիտակուցներ 8.77g 2.3g 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.702g 0.008g 12%
Մանգան 0.49mg 0.244mg 11%
Կալորիականություն 199kcal 11kcal 9%
Մագնեզիում 58mg 21mg 9%
Վիտամին B3 1.65mg 0.2mg 9%
Վիտամին A 90µg 160µg 8%
Վիտամին E 1mg 7%
Folate, total 31µg 9µg 6%
Վիտամին B2 0.202mg 0.12mg 6%
Կալցիում 62mg 120mg 6%
Վիտամին B1 0.15mg 0.09mg 5%
Վիտամին B6 0.064mg 0.129mg 5%
Կալիում 244mg 330mg 3%
Ածխաջրեր 11.62g 1.29g 3%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 2%
Choline, total 9mg 2%
Վիտամին B5 0.27mg 0.31mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 11.62g 0.79g N/A
Շաքար 0.2g N/A
Տրիպտոֆան 0.105mg 0.03mg 0%
Տրեոնին 0.365mg 0.133mg 0%
Իզոլեյցին 0.396mg 0.093mg 0%
Լեյցին 0.638mg 0.166mg 0%
Լիզին 0.582mg 0.134mg 0%
Մեթիոնին 0.199mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.352mg 0.114mg 0%
Վալին 0.409mg 0.137mg 0%
Հիստիդին 0.175mg 0.04mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.202g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.218g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.048g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 13% 12% 65% 2%
Սպիտակուցներ: 8.77 գ
Ճարպեր: 12.58 գ
Ածխաջրեր: 11.62 գ
Ջուր: 64.72 գ
Այլ: 2.31 գ
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +281.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +12480%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +800.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +92.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +47%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 42% 30%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.197 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.702 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.313 գ
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +58675%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +9365.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոստրե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171979/nutrients
  2. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: