Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Չաման և Ավոկադո սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Չաման vs Ավոկադո infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +7658.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +11965.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1162.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +859.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +268.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +650%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +356.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +2247.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +1200%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -95.8%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 280% 2489% 262% 214% 158% 22% 131% 289% 435% 29%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 4% 21% 21% 23% 43% 1% 18% 64% 19% 3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +7658.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +11965.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1162.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +859.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +268.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +650%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +356.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +2247.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +1200%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -95.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +769.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +60.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +837.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +151.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +163.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +69.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +29.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +710%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +288.9%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 77% 67% 0% 26% 157% 76% 86% 0% 101% 8% 0% 14%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 9% 42% 0% 34% 17% 30% 33% 84% 60% 61% 0% 53%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +769.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +60.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +837.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +151.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +163.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +69.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +29.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +710%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +288.9%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +790.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +51.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +418.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +382.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +808.6%
18% 22% 44% 8% 8%
Սպիտակուցներ: 17.81 գ
Ճարպեր: 22.27 գ
Ածխաջրեր: 44.24 գ
Ջուր: 8.06 գ
Այլ: 7.62 գ
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +790.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +51.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +418.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +382.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +808.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -27.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +43.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +80.6%
8% 74% 17%
Հագեցած ճարպ: 1.535 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 14.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 3.279 գ
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.816 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -27.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +43.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +80.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Չաման Ավոկադո
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Չաման Ավոկադո Opinion
Զուտ ածխաջրեր 33.74g 1.83g Չաման
Սպիտակուցներ 17.81g 2g Չաման
Ճարպեր 22.27g 14.66g Չաման
Ածխաջրեր 44.24g 8.53g Չաման
Կալորիականություն 375kcal 160kcal Չաման
Օսլա 0.11g Ավոկադո
Ֆրուկտոզա 0.12g Ավոկադո
Շաքար 2.25g 0.66g Ավոկադո
Բջջանյութ(Fiber) 10.5g 6.7g Չաման
Կալցիում 931mg 12mg Չաման
Երկաթ 66.36mg 0.55mg Չաման
Մագնեզիում 366mg 29mg Չաման
Ֆոսֆոր 499mg 52mg Չաման
Կալիում 1788mg 485mg Չաման
Նատրիում 168mg 7mg Ավոկադո
Ցինկ 4.8mg 0.64mg Չաման
Պղինձ 0.867mg 0.19mg Չաման
Մանգան 3.333mg 0.142mg Չաման
Սելեն 5.2µg 0.4µg Չաման
Վիտամին A 1270IU 146IU Չաման
Վիտամին A, RAE 64µg 7µg Չաման
Վիտամին E 3.33mg 2.07mg Չաման
Վիտամին C 7.7mg 10mg Ավոկադո
Վիտամին B1 0.628mg 0.067mg Չաման
Վիտամին B2 0.327mg 0.13mg Չաման
Վիտամին B3 4.579mg 1.738mg Չաման
Վիտամին B5 1.389mg Ավոկադո
Վիտամին B6 0.435mg 0.257mg Չաման
Folate, total 10µg 81µg Ավոկադո
Վիտամին K 5.4µg 21µg Ավոկադո
Տրիպտոֆան 0.025mg Ավոկադո
Տրեոնին 0.073mg Ավոկադո
Իզոլեյցին 0.084mg Ավոկադո
Լեյցին 0.143mg Ավոկադո
Լիզին 0.132mg Ավոկադո
Մեթիոնին 0.038mg Ավոկադո
Ֆենիլալանին 0.097mg Ավոկադո
Վալին 0.107mg Ավոկադո
Հիստիդին 0.049mg Ավոկադո
Հագեցած ճարպ 1.535g 2.126g Չաման
Մոնոչհագեցած ճարպ 14.04g 9.799g Չաման
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.279g 1.816g Չաման
18:3 n-6 c,c,c 0.015g Ավոկադո
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g Ավոկադո

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Չաման Ավոկադո
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
51%
Չաման
35%
Ավոկադո
Mineral Summary Score
431%
Չաման
21%
Ավոկադո

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Չաման
Չաման is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.591g)
Which food is lower in glycemic index?
Չաման
Չաման is lower in glycemic index (difference - 40)
Which food is richer in minerals?
Չաման
Չաման is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Շաքար (difference - 1.59g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Նատրիում (difference - 161mg)
Which food is cheaper?
Ավոկադո
Ավոկադո is cheaper (difference - $3.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Չաման - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170923/nutrients
  2. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: